Polvi on yksi vartaloosi suurimmista toimivista niveistä. Useat luut, nivelet ja lihakset liikkuvat yhdessä, jotta voit kävellä, juoksua ja suorittaa muita tehtäviä. Polven turvotusta esiintyy usein vammoilla, kuten nivelsiteissä, jotka pitävät luut paikoillaan. Lungujen ja kyykkyjen suorittaminen voi vahvistaa monia jalkojesi lihaksia, mutta ne voivat myös painostaa polven eri näkökohtia, etenkin jos ne tehdään väärin.
Polven anatomia
Neljä luuta - reisiluu, sääriluu, fibula ja polvi - tai vastaavasti reisi, sääri, jalan luu ja polvisuoja ovat osa polviniveläsi. Luut erotetaan tyynyllä, jota kutsutaan rustoksi, ja kiinnitetään toisiinsa joukon nivelsiteitä. Nelijäseksen kaltaiset lihakset - tai reiden etulihakset - kiinnittyvät luihin jänteiden kautta. Polven liikkeeseen sisältyy säären vetäminen ylös ja takaisin, vasikan lihaksen nostaminen reiden takaosaa kohti sekä jalkojen suoristaminen.
Lungin anatomia
Lungeet ovat harjoituksia, joilla vahvistetaan jalkojen tiettyjä lihaksia, mukaan lukien nelikoriste, pakarat ja reiden selkälihakset tai selkärangat. Lunges-etuja ovat jalkojen voima ja parannettu lihasääni, ryhti ja tasapaino. Kun suoritat harhautusta, astut noin 2 jalkaa eteenpäin yhdellä jalalla taivuttamalla molempia polvia, kunnes takimmainen polvi on noin 6 tuumaa lattiasta. Selkäsi pidetään suorana ja etupolvi pysyy suoraan nilkan yläpuolella, kunnes etumatka palautetaan alkuasentoon. Väärä muoto, liiallinen paino ja liiallinen käyttö voi aiheuttaa vammoja kaikille lihaksille, nivelsiteille tai jänteille, joita käytetään tämän harjoituksen suorittamiseen.
Yleiset polvivammat
Koska polvissa on paljon komponentteja, turvotus lunges-suorituksen jälkeen voi olla seurauksena useista mahdollisista vammoista. Joitakin yleisimpiä vammoja ovat patellofemoraalinen kipuoireyhtymä, bursiitti, tendiniitti, meniskin kyyneleet tai loukkaantuneet nivelsiteet, selittää Skylark Medical Clinic, joka sijaitsee Winnipegissä, Manitoba, Kanada. Jos lapsellasi tai murrosikäiselläsi on polvien turvotusta, se voi johtua kasvilevyvauriosta. Liiallinen käyttö ja epäasianmukainen muoto ovat kaksi yleistä syytä polven nivelten pahenemiseen. Jos treenaat samoja lihasryhmiä liian usein, käytät liian paljon painoa tai suoritat liikkeen väärin, voit aiheuttaa lihaksissa, nivelsiteissä tai jänteissä lieviä tai vakavia kyyneleitä ja vaurioittaa rustoa.
Hoito ja ehkäisy
Jos polvet turpoavat lungeiden jälkeen, lopeta harjoittelu ja hakeudu lääkärin apuun sekä ammattikouluttajan ohjaukseen. Lääkärisi tarkistaa polvisi loukkaantumisen varalta ja antaa sinulle tiedot valmentajalle, jonka avulla voit treenata ilman muita vammoja. Lepää polvi ja levitä kylmiä tai jääpakkauksia turvotuksen vähentämiseksi. Lääkäri voi myös suositella ahdintukea tai kääriä polvea ennen kuntoa.
