Keskimääräinen amerikkalainen saa 16 prosenttia kokonaiskaloreista ylimääräisistä sokereista, jotka on lisätty elintarvikkeisiin ja juomiin, vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan. Sokeria löytyy myös luonnollisesti hedelmistä ja maitotuotteista. Lisätyt sokerit nostavat verensokeriarvojasi ja lisäävät paljon kaloreita ilman paljon ravintoaineita, aiheuttaen sinulle painonnousun ja terveys komplikaatioiden riskin. Voit kuitenkin muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa sokerin haitallisten vaikutusten eliminoimiseksi kehossa.
Syö aamupala
Päivällisen ja aamiaisen välinen aika on tyypillisesti pisin jakso ilman ruokaa. Harvardin kansanterveyden koulun epidemiologian ja ravitsemuksen professori Eric Rimmin mukaan verensokerisi nousee hiukan aamuaurion jälkeen, mutta sokerin imeytyminen vie huomattavasti aikaa jättäen sinut kylläiseksi tuntikausiksi. Ilman aamiaista tuotat enemmän nälkähormoneja, jotka aiheuttavat ylensyönti seuraavan aterian yhteydessä. Seurauksena on piikit ja kastelu verensokerissasi, mikä voi myötävaikuttaa diabetekseen ajan myötä. Ohita donitsit ja valitse munat tai täysjyväviljat.
Harjoittele päivittäin
Liikunta on luonnollinen tapa säätää verensokeritasoja. Liikunta lisää herkkyyttäsi insuliinille, minkä avulla kehosi voi laittaa enemmän glukoosia takaisin soluihisi treenauksen aikana ja sen jälkeen. Lihasten supistuminen antaa sinulle myös mahdollisuuden kuluttaa glukoosia energian tuottamiseksi riippumatta siitä, onko insuliinia vai ei. Medline Plus toteaa, että liikunta voi alentaa verensokeriarvoja ilman lääkitystä. He suosittelevat aloittamista hitaasti, kuten kävelyä 5–10 minuuttia. Lisää sitä vähitellen reippaalle kävelylle 5 päivää viikossa 30 - 45 minuutin ajan. Tee enemmän, jos pystyt tai otat sen sijaan uinti- tai liikuntatunteja.
Hanki kuitu
Elintarvikkeissa on kahta tyyppiä kuitua: liukoisia ja liukenemattomia. Molemmat ovat hiilihydraatteja, joita elimistösi ei metaboloi. Joslin Diabetes Centerin mukaan kuitu ei nosta verensokeria, ja liukoinen kuitu voi tosiasiassa alentaa verensokeriarvoja. Liukenevaa kuitua löytyy vehnänleseistä, vihanneksista ja täysjyvistä. Sinun pitäisi saada 20-35 grammaa kuitua päivässä; Useimmat amerikkalaiset eivät kuitenkaan täytä tätä suositusta. Lisää kuitua vastaavaksi määräksi, mutta tee se asteittain estääksesi kaasua, turvotusta ja vatsakouristuksia. Syötä kaurahiutaleet aamiaiseksi, repi vihannekset kastikkeiksi ja muhennoiksi ja valitse täysjyväleivät ja riisi.
Alfa-lipoiinihappo ja kromi
Tietyt ravintoaineet tukevat terveellistä verensokeria. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan alfa-lipoiinihappo auttaa muuttamaan glukoosin energiaksi ja voi alentaa verensokeriarvoja. Sitä löytyy hiivasta, pinaatista, parsakaalista ja perunoista. Kromi vaikuttaa siihen, kuinka insuliini säätelee verensokeritasoja. Saat sen panimohiiva, sienet, kuivatut pavut, parsa, kaurajauho, lesevilja ja siemenet.
