Ruoan ohittaminen päivälle voi tuntua nopealta ratkaisulta laihtumiseen, mutta tosiasia on, että paasto voi olla haitallista terveydellesi eikä todennäköisesti aiheuta pysyvää painonpudotusta. Kestävien tulosten saavuttamiseksi unohda ruokavaliojärjestelmät ja pidä kiinni kokeellisesta menetelmästä syödä terveellisempiä ruokia kohtuullisina annoksina ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa.
Dehydraatiovaara
Noin 20 prosenttia veden saannista tulee ruoasta, ja ateriaajat ovat silloin, kun monet ihmiset kuluttavat merkittävän osan päivittäisistä juomistaan. Nämä tekijät huomioon ottaen kuivuminen seuraa usein paastoa. Dehydraation oireita ovat suun kuivuminen, vähentynyt virtsaaminen, tummankeltainen virtsa ja lihaskrampit. Vaikeissa tapauksissa. kuivuminen voi aiheuttaa huimausta tai hämmennystä ja aiheuttaa nopeaa sykettä. On myös mahdollista menettää tajunta tai joutua sokkiin kuivumisesta. Pysyäkseen hyvin hydratoituneena, miehet tarvitsevat noin 16 kupillista vettä päivässä ja naiset tarvitsevat noin 11 kupillista vettä päivässä, sisältäen ruuan vettä.
Epämiellyttävä päivä
Paastoaminen on yleensä epämiellyttävä kokemus, joka voi aiheuttaa päänsärkyä, närästymistä ja ummetusta. Syömättömyys vaikuttaa myös mielialaan, ja saatat kasvaa ärtyneeksi kun vartalo etsii ruokaa. Ilman kaloreita - tai energiaa - sinulla ei myöskään ole polttoainetta, jota tarvitset optimaaliseen henkiseen keskittymiseen tai voimakkaaseen fyysiseen toimintaan. Siksi saatat olla vähemmän tuottavaa työssäsi ja saada vähemmän terveellisiä liikuntoja kuin tavallisesti.
Metabolinen hidastuminen
Saatat ohittaa ruokaa yrittääksesi pudottaa kiloa, mutta nälkää ajamalla voi olla päinvastainen vaikutus ja lopulta johtaa painonnousuun. Kun sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita, kehosi valmistautuu nälkään kuluttamalla mahdollisimman vähän energiaa. Saatat alkaa polttaa vähemmän kaloreita kuin ennen, jopa suorittamalla samoja toimintoja. Kun aloitat syömisen uudelleen, ylität todennäköisesti hiljattain vähentyneet kaloritarpeesi - ja säästät ylimääräiset kalorit rasvana.
Älykkäät ruokavalinnat
Nälkää sijaan laihduta painoasi järkevällä kalorien vähentämisellä ja terveellisten ruokavalintojen avulla. Useimmat naiset laihduttavat ja saavat asianmukaista ravintoa syömällä 1 200–1 500 kaloria päivässä, ja suurin osa miehistä tekee saman syömisen 1 500–1 800 kaloria päivässä. Valitse ravintopakattuja ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja, tofua, lohta, täysjyväleipää ja quinoaa, jotka kaikki täyttävät sinut vähemmän kaloreita kuin raskaammat hinnat, kuten täysrasvainen juusto, pekoni ja leivonnaiset.
