Massiivisten, leikattujen käsivarsien muotoilu vaatii muutakin kuin kuntosalin raskaimpien käsien kiertämistä. Massan saaminen käsivarsiin tarkoittaa hauislihasten, trivapsien, deltolohkojen ja käsivarsien kohdistamista vartaloosi ylävartalo-ohjelmaan. Kokon kasvattaminen merkitsee nostoa raskas paino vaarantamatta oikeaa muotoa ajaa lihakset epäonnistumiseen ja rohkaista lihasten kasvua. Harjoittele käsiharjoittelua kahdesti viikossa kehittääksesi suuria, laihoja käsivarsia nopeasti.
Käsipaino vasara kiharat
Käsipaino vasarakiharat kiinnittyvät hauislihakseen ja käsivarteen. Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja käsipaino molemmissa käsissä ja käsivarret sivuillasi. Kierrä käsipainot hitaasti hartioita kohti. Laske kädet alas lähtöasentoon hitaalla ja kontrolloidulla liikkeellä. Toista neljä sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa.
Kallomurskaimet
Kallomurskaimet kohdistavat tricepsiin kiinnittäen samalla hartioita. Makaa takaisin tasaiselle penkille pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Laita kädet suoraan olkapäiden yli. Laske painoja, kunnes kyynärpään taipuminen on 90 astetta. Paina käsipainoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat ja palaa lähtöasentoon. Toista neljä sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa.
Sotilaallinen lehdistö
Sotilaallinen lehdistö toimii deltoids tai olkapään lihaksia. Aloita istuen tasaiselle penkille pitäen samalla tankoa molemmin käsin. Nosta tanko olkakorkeuteen kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät lähellä vartaloa. Paina pään yläpuolella olevaa palkkia ja laske paino olkapään tasolle palaamalla lähtöasentoon. Toista liike neljällä kahdeksan - 10 toistokerralla.
Ranne kiharat
Rannekiharat rekrytoivat brachioradialiksen tai käsivarteen lihaksia. Aloita istuen tasaiselle penkille pitäen samalla käsipainoa kämmenissä kämmenet ylöspäin. Lepää käsivartesi ja ranteesi reiden päälle. Kierrä käsipainot ylös ranteisiin samalla, kun käsivarret pysyvät reisissä. Laske käsipainot lähtöasentoon. Toista harjoittelu neljälle 25 toiston sarjalle. Käytä kevyttä painoa suorittaessasi tätä harjoitusta ranteen rasittumisen estämiseksi.
