Ponnistelu vyötäröltäsi ei ole läheskään niin vaikeaa kuin uskotkaan, kunhan panostat suosikkikoneesi puoleen. Jokaisella kuntosalisi sydän- ja verisuonikoneella on erilaisia etuja seuraavaan verrattuna, mutta painonpudotuksen, ajan ja intensiteetin lopullisen rivin suhteen ota kakku, minkä koneesi käytät. Vaikka päätavoitteesi saattaa olla vyötärökoon pudottaminen, sydän polttaa kaloreita koko vartalostasi, ei vain vyötäröltä. Joten jos ohjaat seuraavaa juoksumattoistuntoa kuntosalilla, muuta asiat ylös ja paina oikea intensiteetti laihduttaaksesi koko vartaloasi.
Tässä on alalinja
Riippumatta siitä, minkä kardiokoneen valitset, tärkeimmät tekijät vyötärön laihtumiseen ovat aika ja voimakkuus. Painonpudotusta varten Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön "Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille" suosittelee 300 minuutin keskisuurten sydänten sydän tai 150 minuutin korkean intensiteetin sydänviikkoa viikossa. Suorittaessasi harjoittelua kohtalaisella intensiteetillä sinun pitäisi voida puhua, mutta ei laulaa. Korkean intensiteetin aikana sinun ei pitäisi pystyä sanomaan enemmän kuin pari sanaa ennen taukoa hengitykselle.
Tuhlaa vyötärö
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan juoksumatto on optimaalinen kardiokone kalorien polttamiseen verrattuna kuntoiluun vaihtoehtoisilla koneilla samalla intensiteettitasolla. Kuten kaikissa liikunnan muodoissa, intensiteettisi määrittää kuinka monta kaloria poltat juoksumattoharjoituksen aikana. Vaikka 155-kiloinen henkilö polttaa 372 kaloria 30 minuutissa nopeudella 6 mailia tunnissa, sama henkilö polttaa 149 kaloria kävellen nopeudella 3.5 mailia tunnissa.
Polvet tarvitsevat tauon
Aja uusi vyötärösi
Istuvat sydänmuodot ovat myös tehokkaita lieventämään vyötäröä. Julkaisussa "Medicine & Science in Sports & Exercise" julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan 45 minuutin voimakkaan intensiteetin paikallinen pyöräretki tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa lisäkaloreita seuraavan 14 tunnin ajan. Tämän 14 tunnin ajanjakson aikana poltat ylimääräisen 37 prosenttia polkupyöräistunnon aikana poltettuista kaloreista. Koska polkupyörät eivät ole painoa kantavia koneita, ne ovat suositeltavampi vyötärö ohuempi, jos pitkät kävely tai seisominen aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
Lentokoneet, junat ja soraimet
Vaikka jokaisella koneella on erilainen etu, sydän- ja verisuoniharjoittelu, johon kiinni ja josta nautit, on paras vyötäröleikkuri kaikista. Jos viihdyt portaat ja sormessa, mutta vihaat juoksumattoa, valitse nämä koneet juoksumaton sijaan. Suurin huolenaihe vyötäröttäessä on pitää kiinni intensiteetistä ja ajanjaksosta, jota suositellaan "Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoissa 2008".
