Tutkiessaan seuraavaa painonpudotuksen ihmettä tutkijat keskittyivät kalsiumiin. Kehosi sisältää enemmän kalsiumia kuin mikään muu mineraali. Tarvitset riittävästi kalsiumia luiden pitämiseksi vahvoina, mutta joidenkin todisteiden mukaan riittävästi kalsiumia voi saada ruokavaliossa myös terveellisen painon ylläpitämisessä. Ajatus siitä, että voit laihtua yksinkertaisesti juomalla enemmän maitoa tai ottamalla kalsiumlisää, on kiehtova, mutta tutkimus ei ole tukenut tätä teoriaa.
teoriat
Tutkijat ovat ehdottaneet kahta teoriaa kalsiumin yhteydestä laihtumiseen. Yhdysvaltain ravintolisätoimiston mukaan yksi teoria ehdotti, että kalsium saattaisi sitoutua pieniin määriin rasvaa ja estää kehoasi imemästä sitä. Toinen teoria väitti, että lisäämällä kalsiumia kehossaan merkittiin kehoa, että sen ei tarvitse valmistaa niin paljon D-vitamiinia tai lisäkilpirauhashormonia, mikä estäisi kehoasi varastoimasta rasvaa.
Tutkimus
Creightonin yliopiston osteoporoositutkimuskeskuksessa vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 780 naista, jotka osallistuivat kaksoissokkoutettuihin, plasebo-kontrolloituihin kalsiumlisien tutkimuksiin. Neljän vuoden aikana naiset, jotka ottivat 1 000 mg kalsiumia päivässä, painoivat keskimäärin 3, 5 naulaa. vähemmän kuin naiset, jotka eivät ottaneet kalsiumia. Tutkijat päättelivät, että kalsium vastasi 3 prosenttia kehon painon varianssista eli noin 0, 1 puntaa. Naiset, joilla oli vähemmän kalsiumia, olivat kuitenkin 2, 25 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin naiset, joilla oli enemmän kalsiumia. On epäselvää, onko tämä elämäntavan ja ruokavalion funktio vai johtuuko kalsiumista.
Tutkimus vastaan
Vuonna 2003 Rutgersin yliopiston ravintotieteiden laitoksen tutkijat antoivat 50 mg: lle naiselle 1000 mg kalsiumia päivässä ja toiselle 50: lle lumelääkettä 25 viikon ajan. Molemmat naisryhmät seurasivat vähäkalorista ruokavaliota. Kokeen lopussa kahden ryhmän painon ja kehon rasvakoostumuksen välillä ei havaittu merkittävää eroa. Lumelääkeryhmä menetti 3 lbs, plus tai miinus 0, 3 lbs, ja ryhmä, joka otti kalsiumlisää, menetti 3, 3 lbs, plus tai miinus 0, 3 lbs. Yhdysvaltain ravintolisäviraston mukaan useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet yhteyttä kalsiumin ja painonpudotuksen välillä ja että tutkimuksissa, joissa yhteys kalsiumin saannin ja pienemmän painon välillä on ilmeinen, tutkimustulokset ovat epäjohdonmukaisia eikä niitä ymmärretä hyvin.
Kalsiumlisät
Johtuuko se painonpudotukseen, saatat hyötyä kalsiumlisästä, jos et saa riittävästi kalsiumia ruokavaliossasi. Matalarasvaiset maitotuotteet, väkevöity appelsiinimehu ja tummanvihreä, lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat hyviä ravintolähteitä kalsiumille. Yhdysvaltain ravintolisätoimisto suosittelee, että aikuiset naiset ja miehet saavat 1 000 mg kalsiumia päivässä. Tämä nousee 1200 mg: aan vuorokaudessa 50-vuotiaana miehillä ja 70-vuotiaana naisilla. Jos sinulla on osteoporoosiriski, lääkärisi saattaa suositella lisäravinteita.
