Vaikka jokainen on syntynyt geneettisesti määritellyllä vartalotyypillä - esimerkiksi päärynän, omenan tai banaanin muodolla -, elämäntapojen muutokset, kuten ruokavalio ja liikunta, voivat muuttaa fysiikan muotoa hieman. Ruokavalion mukauttaminen painon nousua varten ja kehyksen täyttäminen lihaskudoksella voi antaa sinulle kaarevamman ulkonäön, vaikkakin kuinka kaareva näet lopussa, riippuu taustasta.
Cinch vyötärösi vatsaharjoitteilla
Tee vatsaharjoittelu keskeiseksi osaksi harjoitteluohjelmaasi. Monien vatsaharjoittelujen lisäksi parannetaan kohdistusta ja ryhtiä, joten voit seistä ja istua suoraan ylöspäin näyttääksesi itseluottamukselta, mutta ne voivat myös puristaa ja puristaa vyötäröäsi saadaksesi sinulle enemmän tiimalasihahmoa.
Suorita harjoituksia, kuten sivutasot, puunhako ja lungat sivukierroksilla. Ne toimivat vinossa lihaksissasi, mukaan lukien korsettimäiset sisäiset vinot, jotka auttavat määrittämään vyötärösi. Harjoittele useita lankkuvariaatioita - kyynärpöydät, yksijalkaiset lankut, kävelylenkit ja lankkujen tunkit - poikittaisten vatsasi sovittamiseksi. Tämä lihas käärii vyötärösi ympärille ja toimii puristamaan sisäelimiäsi, joten sen vahvistaminen voi tasoittaa abs ja sinisarjaa vyötärölläsi.
Rakenna kurvikas pusku ja lonkat
Voit myös luoda käyrät alavartaloosi rakentamalla lantion, takapuolen, reiden ja vasikoiden lihaksia. Kyykky ja lungarit työskentelevät alavartalon kaikkia lihaksia - samoin kuin abs ja selkä - ja sinun tulisi sisällyttää näihin harjoituksiin useita muunnelmia alavartalon työskentelemiseksi eri kulmista. Kokeile kyykkyä, pikarit-kyykkyä ja kyykkyhyppyä, samoin kuin sivu- ja taipuvaisia lungeja, jotka erityisesti sävyttävät lantion ulko- ja reiden sisä- ja ulkoreunoja. Suorita kuolleet hissit ja romanialaiset kuolleet hissit sävyäksesi takaraaksesi ja liukastumistasi - nämä harjoitukset auttavat luomaan tämän määritelmän reiden ja takapuolen välille, joten gluteesi näyttävät elävämmältä. Rakenna liukumääriäsi vielä enemmän lonkkaniveleillä ja liuskesilloilla lisäämällä lonkkaasi asetettua tankoa lisäämään vastarintaa. Ja lisää seksikkäitä käyriä vasikoillesi seisovan vasikan korotuksen avulla pitämällä käsipainoilla parempaa vastustusta.
Tue painonnousua ruokavalion avulla
Sinun on myös mukautettava ruokavaliota laihtuaksesi. Terveellinen ruokavalio auttaa polttoaineesi harjoittelua, ja se tarjoaa ravitsemuksellista tukea lihaksen kasvulle, mikä auttaa sinua saamaan käyriä. Tavoitteena on hidas painonnousu, noin 1 / 2–1 kiloa viikossa, mikä voidaan saavuttaa syömällä 250–500 kaloria ylimääräistä päivässä. Jos ylläpidät painoasi tällä hetkellä, lisää ylimääräiset kalorit nykyiseen ateriasuunnitelmaan; Jos olet laihduttanut painoa, selvitä tarvittava kalorimäärä online-kalorien poltto-arvioijalla, lisää sitten siihen 500–500.
Ruokavalion tulisi olla peräisin terveistä täysjyvistä ja vähärasvaisista proteiineista, kuten tofusta, munista, kanasta ja kalasta, samoin kuin hedelmistä ja vihanneksista, palkoista, pähkinöistä, siemenistä ja meijeristä. Kiinnitä erityistä huomiota proteiinin saantiisi - voimaharjoittelu lisää proteiinitarpeitasi, joten sinun tulisi kertoa painosi punoilla 0, 8 saadaksesi päivittäinen proteiinitarpeesi. 125 kiloisen henkilölle se tarkoittaa 100 grammaa proteiinia päivässä. Paranna proteiinin saantiasi tarjoamalla munia aamiaiseksi, mukaan lukien grillattu kana tai kuppi linssejä tai papuja lounaalla, nauramalla manteleita tai vähän natriumia sisältävää kalkkunan nykimistä ja nauttien lohta, tofua tai tempehia päivällisellä.
Aseta realistiset tavoitteet
Aloita kuntomatka oikealle tielle asettamalla realistiset tavoitteet etenemisellesi. Hyvin suunniteltu vahvuusrutiini antaa sinun strategisesti rakentaa lihaksia auttaaksesi saamaan käyriä, mutta kehotyyppisi rajoittaa kuinka kurvikas näyt, kun eteneet harjoitteluohjelmassasi. Jos sinulla on luonnollisesti tyylikäs, supermallihahmoinen hahmo, et pysty saavuttamaan erittäin kaarevaa hahmoa elämäntavan muutoksilla - voit kuitenkin antaa itsesi näyttämään hieman kurvimmalle, sopivalle ja terveelliselle.
Muista myös, että seksikkäys on muutakin kuin vain tiettyjen kehostandardien täyttämistä. Asentuessasi keskittyä siihen, kuinka terveenä, vahvana ja voimaantuneena sinusta tuntuu - luottamus säteilee ja saa sinut näyttämään seksikkäämmältä.
