Venyttely on tärkeä osa harjoitteluohjelmaa. Se auttaa vähentämään vammojen mahdollisuutta ja parantaa lihasten verenvirtausta. Yöllä suoritetut venytysharjoitukset voivat auttaa lihaksia rentoutumaan ja valmistamaan kehosi nukkumiseen. Ne voivat lievittää jännitteitä, jotka lisääntyvät lihaksiin koko päivän ajan. Oikein suoritettuna yöllä venyttely osana tuuletusrituaaliasi voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja pitämään rauhallisemman yön.
Soturi yksi
Astuessaan astu askel eteenpäin yhdellä jalalla syvään halkeamiseen. Pidä takajalasi suorana ja molemmat jalat mahdollisimman tasaisina. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja vedä ylävartaloasi avataksesi rintakehäsi. Vaihda jalat ja toista.
Eteenpäin Bend
Seiso molemmat jalat yhdessä ja kallista ylävartaloasi eteenpäin. Laske päätäsi kohti polviasi ja tuo molemmat kädet vartalon taakse. Laita kädet taaksepäin olevaa kattoa kohti pitäen jalat mahdollisimman suorana.
Kissa koira
Aseta itsesi kädet ja polvet lattialle. Pudota pää alaspäin ja vieritä selkääsi kohti kattoa. Kierrä sitten pääsi ylös ja kaareuta selkäsi. Jatka tätä liikettä selkärangan läpi, kun rullat selkäsi sisään ja ulos.
Istuva sivutangko
Istu tyynyllä lattialla ja risti jalat jalkojen alla. Aseta toinen käsi lattialle vieresi viereen ja ojenna tuolle puolelle samalla kun ojennat vapaata kättäsi pään yli. Vaihda sivut ja toista.
Nukkuva joutsen
Istu lattialla polvillasi ja vedä toinen jalkasi takanasi, kun nojaat ylävartaloasi eteenpäin tyynylle. Pidä kehosi keskitettynä ja ojenna käsivarsi eteenpäin nojaamalla. Pidä tässä asennossa kahdeksan - 10 hengitystä ja vaihda jalat. Hengitä hitaasti nenän läpi rauhoittaaksesi vartaloasi.
Side lankku
Istu lattialle nojaten oikealle puolelle oikealla kädellä lattialle. Suorista vartalo ja nosta itseäsi oikealla kädellä. Pidä vartalo suorana ja tasapainossa oikealla kädellä ja jaloilla, venytä vasenta käsiäsi kattoa kohti. Voit toistaa toisella puolellasi.
Onnellinen vauva
Makaa selässäsi lattialla, taivuta polvia ja tuo ne rintaasi. Pidä polvet taivutettuina, tartu jaloihin kädet. Kallioile kevyesti sivulta toiselle ja pidä kahdeksan - 10 hengitystä.
Silta
Makaa selkäsi lattialla. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseksi lattialle. Nosta vatsan lihaksia käyttämällä lantiota kattoa kohti, kunnes ylävartalo on suora. Laske itsesi varovasti takaisin lattiaan.
Jalat ylös seinään
Viimeisenä venytyksenä makaa lattialla selässäsi ja ojenna jalat seinää tai sänkyä ylöspäin niin, että vartalo on 90 asteen kulmassa. Pidä polvet mahdollisimman suorana. Anna käsivarsien rentoutua sivuillasi ja hengittää hitaasti ja syvästi.
