Roikkuva iho voi olla ruma ja vaikea hallita. Löysää rasvaa voi esiintyä vatsassa, käsivarsissa ja reidessä, mikä vaikeuttaa suosikkivaatteidesi käyttämistä. Kehon rasvaprosentin laskeminen auttaa tiukentamaan notko-alueita. Lihasten kehittäminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, polttamaan rasvaa ja täyttämään iholla olevat löysät tilat. Harjoitteluohjelman ja vähärasvaisen ruokavalion seuraaminen auttaa sinua sävyttämään löysät alueet tiukempaan fysiikkaansa.
Vaihe 1
Syö rasvan menetys. Käytä vähärasvaisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, kanaa, munia, täysjyviä, ruskeaa riisiä, kaurajauhoa ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, siemenissä ja pähkinöissä. Jalostamattomien ruokien syöminen pitää sinut täydellisemmänä ja sisältää vähemmän kaloreita. Vältä jalostettuja ruokia, joissa on rasvaa, puhdistettua sokeria ja natriumia, jotka edistävät liiallista syömistä ja rasvan varastointia.
Vaihe 2
Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi. Kirjoita kaikki syömäsi ruokapäiväkirjaan tai käytä online-työkalua, kuten LIVESTRONGin MyPlate. Seuraa muutaman päivän kaloreita nähdäksesi päivittäin syömäsi keskimääräisen määrän. Vähennä 500 keskimääräisestä laskeaksesi tarvittavat kalorimäärät, jotta menetät 1 kiloa viikossa.
Vaihe 3
Jakaa kolme suurta ateriaasi päivässä viidestä kuuteen pienempään ateriaan rasvan polttamiseksi. Syöminen lisää usein aineenvaihduntaa, koska kehosi polttaa kaloreita ruoan sulaessa. Aterioiden puuttuessa kehosi säästää energiaa ja varastoi ateriat rasvana, toteaa Natural Health Magazine.
Vaihe 4
Suorita voimaharjoitteluharjoittelu kolme päivää viikossa rakentaaksesi lihaksia ja täyttääksesi roikkuvat alueet. Suorita harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä, lungeja, olkapääpuristuksia ja ryppyjä. Suorita kolme sarjaa 15 - 20 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Nosta haastavalla vastuksella, joten sarjoja on vaikea viimeistellä.
Vaihe 5
Suorita 30 minuutin sydämen harjoittelu vähintään kolme päivää viikossa polttaaksesi rasvakerrokset lihaksen ja ihon välillä. Kävele juoksumatolla, pyöräile tai ota kunto-luokkaa lisäämään lajittelua.
