Jänteet ovat kudoksia, jotka yhdistävät lihakset luuhun. Käsi sisältää kahden tyyppisiä jänteitä: flexor- ja extensor-jänteitä. Extensor-jänteet ulottuvat käsivarsista sormien ja peukalojen takaosaan, jolloin voit suoristaa sormesi ja peukalosi. Flexor-jänteiden ansiosta voit taivuttaa tai taivuttaa sormiasi ja ne sijaitsevat kämmenellä ulotettaen ranteista sormesi ja peukaloiden pieniin luihin. Nämä jänteet voivat vaurioitua syvien leikkausten, urheiluvamman tai niveltulehduksen seurauksena. Käsien jänneharjoitukset vahvistavat näitä jänteitä samoin kuin palauttavat ja lisäävät kätesi ja sormesi liikkuvuutta.
Käsipaino ranne kihara
Käsipainon ranteen kiharat tarjoavat kuntouttavaa harjoitusta flexor- ja extensor-jänteiden vahvistamiseksi. Suorita tämä harjoitus napauttamalla paranemisvaiheesi mukaiset painotetut käsipainot. Polvistu penkin eteen ja taivuta käsivarsi kyynärpäähän. Aseta kämmenet ja käsivarret kämmenpuoli ylöspäin penkin yli, ranteet ja kädet pois penkistä. Hengitä ja taivuta kädet ranteesta laskemalla käsipainot lattiaa kohti. Pidä tämä asema hetkessä. Hengitä ja palauta käsipainot lähtöasentoon pyörittämällä ranteitasi ja hankaamalla käsivarsien taipumislihaksia.
Sormen taivutus
Sormen taipuminen vahvistaa taivutusjänteitäsi ja lisää jänteiden liikkuvuutta sormien yli. Suorita tämä harjoitus asettamalla kädet kämmenpuoli ylöspäin penkille ja suorista sormet. Taivuta sormiasi kohti kämmenten keskustaa ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Palauta sormesi lähtöasentoon ja pidä muutaman sekunnin ajan. Taivuta ranteesi ja sormesi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palauta kädet lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus molemmilla käsillä.
Kuminauhan vahvistaminen
Kuminauhan käyttö voi vahvistaa jänteitä käsissä leikkauksen jälkeen. Suorita tämä harjoitus asettamalla joustava nauha peukalon ja sormien ympärille. Pidä kyynärpääsi suorana, venytä joustava nauha avaamalla sormet ja peukalot. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Palauta sormet ja peukalo hitaasti lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus väsyneenä.
