Browniesit ovat suosittu jälkiruoka, jota voit valmistaa moniin tilaisuuksiin aina satunnaisista lasten syntymäpäiväjuhlista aina kypsempiin aikuisten kokouksiin. Brownieilla on rikas, makea maku niiden sisältämien rasvojen ja sokerin takia, joten tämän herkuttelun liiallinen antaminen ei välttämättä ole ihanteellinen terveydellesi. Brownieilla on kuitenkin suhteellisen vähän kaloreita, joten voit nauttia niistä maltillisesti.
kalorit
Brownieilla on kohtalaisen vähän kaloreita, koska 35 g: n brownie sisältää 128. Tämä määrä on 6, 4 prosenttia päivässä suositeltavasta 2 000 annoksesta ja tekee browniesten kalorimäärän alhaisemmaksi kuin jotkut muut jälkiruoat, kuten viipaletta jäätelökakkua, joka sisältää 240 kalorit. Jos yrität laihtua, voit polttaa kaloreita 35 g: n leivonnaisella 13 minuutin lenkkeily- tai 26 minuutin lentopallopelin aikana.
rasva
Rasva tarjoaa merkittävän osan kalorien kalorimääristä, koska 35 g: n brownie sisältää 5 g rasvaa tai 35 prosenttia kaikista kaloreista, koska rasva tarjoaa 9 kaloria grammaa kohti. Brownie-rasvasta vain 1 g tulee tyydyttyneitä rasvoja, tyyppiä rasvaa, jota pidetään vähemmän terveellisenä, koska se voi lisätä korkean kolesterolipitoisuuden riskiä.
hiilihydraatit
Browniet ovat runsaasti hiilihydraatteja, ja niissä on 20 g kutakin 35 g brownieä. Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energialähde, joten kansalliset akatemiat suosittelevat kuluttamaan vähintään 130 g hiilihydraatteja päivässä. Vaikka hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä polttoaineen lisäämisessä, saatat löytää vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion, joka on hyödyllinen laihtumiseen.
sokeri
Valitettavasti suurin osa brownies-hiilihydraateista tulee sokerista, yksinkertaisesta hiilihydraatista. Yksinkertaiset hiilihydraatit tuottavat lyhyen määrän energiaa, mutta saatat olla väsynyt myöhemmin, joten korkean sokerin mukaiset ruuat eivät ole ihanteellisia kestävyysharjoitteluun. Liian paljon sokeria voi myös edistää hampaiden rappeutumista.
proteiini
Browniesit eivät ole rikas proteiinilähde, koska 35 g: n brownie tarjoaa vain 2 g. Tämä määrä on 1/4 siitä, mitä kuppi maitoa tarjoaa. Proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään kehosi kudoksia, ja voit löytää proteiineja meijeristä, lihasta ja merenelävistä.
Kolesteroli
Brownieilla on suhteellisen alhainen kolesteroli, 18 mg kutakin 35 g browniea kohden. Liian paljon kolesterolia kuluttava voi lisätä sydänsairauksien riskiä, joten kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee 200 mg: n päivärajaa.
