Krampit ovat kivuliaita lihaskouristuksia, joita voi esiintyä intensiivisen liikunnan tai kilpailun jälkeen. Kouristukset eivät ole yleensä vaarallisia, mutta voivat olla erittäin tuskallisia. Liiallisen käytön lisäksi lihaskrampit voivat johtua kuivumisesta, diureettisista lääkkeistä tai kalsium-, magnesium- ja kaliummineraalien epätasapainosta. Ihmiskehossa on kaksi lihassarjaa, jota kutsutaan hauislihakseksi: hauislihas brachii käsivarressa ja hauislihas femoris jalassa.
Hauislihas
Hauislihaksen brachii-lihas on olkavartesi kaksiosainen lihas. Kun se kiristyy, se taipuu kyynärpää. Yksi hauisnapin pää yhdistyy hartian etuosaan, joten se auttaa myös siirtämään käsivarsi rintakehän yli. Hauislihas on toinen kaksiosainen lihas, joka on osa reiden takaosaan kohdistuvista lankakiinnikkeistä. Se on peräisin iskiumista - istuvasta luustasi - ja kiinnittyy polven ulkopinnan alapuolelle. Hauislihas femoris taivuttaa polvea ja pidentää myös jalkaa taaksepäin. Kumpi tahansa hauislihasryhmä voi kehittää kouristuksia.
Hieronta
Tapahtuman jälkeinen hieronta on ryhmä hierontatekniikoita, joita hierontaterapeutit käyttävät urheilijoihin kovan kilpailun tai harjoituksen jälkeen. Se ei kuitenkaan ole vain urheilijoille. Samoja tekniikoita voidaan käyttää mihin tahansa lihaskramppiin. Hierontaterapeutit käyttävät hierontaöljyä tai voidetta ja liuku- / vaivaustekniikoita kevyessä tai kohtalaisessa paineessa. Liukuvat liikkeet auttavat pidentämään kouristuslihaa. Vaivaaminen auttaa hajottamaan kouristuksen. Hellävarainen puristus auttaa myös hajottamaan kouristuksia. Paina keskipitkällä paineella kourun keskelle ja pidä painetta minuutin ajan. Voit myös tehdä rytmisen puristuksen, painamalla hitaasti lihakseen ja vapauttamalla paine toistuvasti.
venyttely
Venyttely voi auttaa pidentämään lihaskuituja ja toimimaan lihaskouristuksia vastaan. Voit venyttää lihasta joko pitkillä liukuvilla hierontaiskuilla tai käyttämällä venytysharjoituksia. Käsivarren tai haudan hauislihasten kohdalla raajan suoristaminen venyttää lihaksia. Voit epäsuorasti venyttää ahdas lihasta supistamalla vastakkaislihaksen. Hauislihaskramppua varten kiristä nelikorvan lihakset ja suorista jalkasi. Biceps brachii -kramppua varten kiristä tricepsilihakset ja suorista käsivarsi.
Muut vinkit
Juo nesteitä intensiivisen liikunnan tai kilpailun aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi. Jos saat lihaskrampin, joka ei päästä irti, juo vähintään 8 unssia. vettä heti. Jos olet hikoinut runsaasti, saatat haluta juoda urheilujuomaa tai vihannesmehua. Jos sinulla on usein lihaskramppeja, keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jotta voit sulkea pois vakavamman terveydentilan.
