Yksi yleisimmistä lonkkakipujen syistä juoksettaessa on iliotibial band- tai IT band -oireyhtymä. IT-kaista koostuu kovasta ryhmästä kuituja, jotka kulkevat lonkkasi polven alapuolelle. Ylipronaatio lisää riskiä tälle oireyhtymälle. Tämä tapahtuu, kun jalat rullaavat liian kauas maahan osumisen jälkeen juoksessasi. Onneksi on kengät, jotka on suunniteltu käsittelemään tällaista jalkabiomekaniikkaa. Jos sinulla on lonkkakipuja juoksemisen aikana, käy lääkärillä saadaksesi tarkan diagnoosin ja hoitosuunnitelman, mukaan lukien kenkäsuositukset.
Liikettä ohjaavat kengät
Kengät, jotka vastaavat muuttuviin biomekaanisiin tarpeisiin, kuten ylikuormitus, ovat yleisiä. Etsi liikkeenohjauskenkiä, jos olet vaikea ylikappale. Kaikki kenkävalmistajat eivät kuitenkaan käytä samaa lipoa, kun kyse on juoksukenkistä. Liikettä sääteleviä kenkiä voidaan myös kutsua esimerkiksi "maksimaaliseksi vakaudeksi" tai "rakenteellisiksi pehmusteiksi". Se tekee lääkäriltä ja asiantuntevasta kenkämyyjästä tärkeän, huomaa "Basic Marathon Training" -kirjailijat Don Garber ja Chip Mitchell.
Jalka Arch
Harkitse myös jalkasi kaaria ostaessasi juoksukenkiä. Käytä märää jalanjälkeä kaari-tyypin määrittämiseen. Jos sinulla on korkea kaari, jalan etu- ja takaosaa yhdistävä alue näyttää ohuelta tai sitä ei ole ollenkaan. Jos sinulla on normaali jalanjälki, tämä alue on noin kolmasosa kantapään leveydestä. Jos sinulla on matala kaari, tämä alue on erittäin leveä, ehkä jopa sama leveä kuin kantapääsi. Matala kaari nostaa ylikuormituksen riskiä.
Muut kengät
Kaikki ylivalvojat eivät tarvitse liikkeenohjauskenkiä. Niitä suositellaan, jos sinulla on litteät jalat, tarvitset ylimääräistä kaaritukea ja ylipopulaatiota. Jos sinulla on ylipronate, mutta vain hieman ja sinulla on korkea tai normaali kaari, etsi tyynyn mukaista kenkiä. Jos sinulla on litteät jalat, mutta ylitä vain lievästi, etsi tukeva kenkä. Jos sinulla on hieman yliproteesia, sinulla on normaali kaari ja haluat kevyen kengän, etsi suorituskyvyn koulutuskenkiä.
näkökohdat
Muut tekijät kuin ylikuormitus lisäävät IT-bändioireyhtymästä johtuvaa lonkkakipu riskiä. Lateraalinen lantion kallistus, jalan pituuden poikkeama, taipuneet jalat ja tiukka nelikärpänen tai sääriluun lihakset ovat muita riskitekijöitä. Tarvitset ortofysiikkaa, joka on räätälöityjä kenkälisäkkeitä, jotta puututaan biomekaanisiin ongelmiin, jotka johtavat IT-kaista-oireyhtymään. Vieraile lääkärillä saadaksesi tarkka diagnoosi lonkkakipusta, tarkan analyysin sitä aiheuttavista taustalla olevista ongelmista ja hyvän hoitosuunnitelman, joka sisältää suosituksia jalkineista.
