Lukemattomat ihmiset haluavat leikata rasvaa, sovittaa takaisin suosikki farkkuihinsa tai olla varmoja ottaessaan paidansa pois. Mutta vyötärön leikkaaminen on tärkeämpää kuin vain nämä tavoitteet. Viskeraalinen rasva, syvästä vatsasta löytyvä rasva, on erityisen haitallista terveydelle.
Kun harjoittelet oikein, voit lieventää vyötärösi ja päästä eroon tästä syvästä vatsarasvasta. Ja tässä on paras osa - et tarvitse kalliita kuntosalilaitteita tai outoja vempaimia, jotka näit viime yönä infomercial.
MyPlatessa tapahtuvien aterioiden seurannan lisäksi avain vyötärön leikkaamiseen on kehon rasvan irtoaminen ja lujuuden lisääminen ytimeesi oikeilla harjoituksilla.
Vanha uskollinen: Vakaan tilan harjoittelu
Kohtalainen intensiteetti, tasapainoinen liikunta, kuten kävely, on erinomainen liikunnan muoto, jonka melkein kuka tahansa voi tehdä. Ei ole väliä ikäsi tai kuntotasosi, tasapainoinen liikunta voi auttaa sinua menettämään rasvaa ja leikkaamaan vyötäröä. Sinun ei myöskään tarvitse lenkillä. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten reipas kävely, tanssi tai uinti, voivat kaikki toimia.
Mutta vähäinen vaikutus, kohtalainen ponnistus ei ehkä ole tehokkain strategia. Rasvanpudonnan kuningas oli vuosien ajan ollut kohtuullisen intensiivistä liikuntaa pitkällä aikavälillä. Tämä perustui "rasvanpolttovyöhykkeeseen", jonka on osoitettu olevan vähemmän tehokas kuin muut harjoitusmuodot.
Ihannetapauksessa kohtalaisen voimakkaan tasapainotilaharjoituksen tulisi olla noin 45 - 60 minuuttia useimpana viikonpäivänä vatsarasvan lieventämiseksi.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Korkean intensiteetin väliharjoittelu, tai HIIT, vie aerobisen liikunnan ja rasvan menetys seuraavalle tasolle. Yksi yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä se on sprinting. Sprinttiharjoittelu on suhteellisen lyhyt, mutta se on intensiivistä. Älä unohda lämmittämistä muutaman minuutin kevyellä lenkillä, minkä jälkeen tehdään joitain ruumiinpainoharjoituksia, kuten kyykky, push ups ja lunges.
Suorita harjoitusta varten 15 sekuntia, lepää sitten 45 sekuntia. Toista tämä sprintti- / lepoaikaväli 6-10 kertaa - kuntotasostasi riippuen. Jäähdytä välein välein ja venytä muutama minuutti.
HIIT on suosittu, koska se on erittäin tehokas strategia rasvan viemiseksi. HIIT: n voimakkaan intensiteetin takia kehosi on happivajeessa, mikä laukaisee niin kutsutun ylimääräisen hapen jälkeisen kulutuksen (EPOC).
Applied Physiology Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun helmikuussa 2014 julkaistun artikkelin mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu jättää kehosi uupuneeksi ja säätelee hapen ottoa jopa 24 tunnin ajan liikunnan päättymisen jälkeen. Tänä aikana aineenvaihdunta pysyy kiihtyneenä, mikä auttaa polttamaan enemmän kehon rasvaa.
Parempia vyötäröharjoituksia
Huono uutinen on, että sadat sadat rypyt eivät polta vatsarasvaa, antavat sinulle ohuemman vyötärölinjan tai paljastavat kuuden pakkauksen. Mutta tässä on hyvä uutinen: muut vyötäröharjoitukset voivat auttaa kehittämään vahvemman puolivälin, joka näyttää vaikuttavalta, kun olet menettänyt rasvan.
Peter Francis San Diegon osavaltion yliopiston biomekaniikan laboratoriosta luokitteli käänteiset rypyt, pystysuuntaiset jalkaharjoitukset ja polkupyörän liikkuminen tehokkaimmin harjoituksina vatsan lihaksen stimuloimiseksi.
Suorita 10 toistoa jokaisesta näistä harjoituksista keskeytyksettä, piirin kaltaisella tavalla. Yhden jatkuvan kierroksen jälkeen lepää noin 90 sekuntia. Toista, kunnes olet tehnyt yhteensä neljä kierrosta.
Vinkkejä vyötärön leikkaamiseen
Vyötärön linjausta varten on useita eri tapoja - varustuksella tai ilman. Muista, että menestys perustuu perusteettomaan armottomaan suorittamiseen. Edellä lueteltujen vyötäröharjoittelujen seurannan lisäksi on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka keskittyy kalorien alijäämän luomiseen rasvan menettämiseksi.
Kaloreitasi seuraa erilaisia työkaluja ja kaavoja, kuten Livestrongin MyPlate. Painonpudotuksen kaloritarpeesi määrittämiseksi kirjoita ikäsi, nykyinen paino, painonpudotustavoite, pituus ja sukupuoli, ja tarpeesi määritetään sekunneissa. Oikeiden harjoitustyyppien ja MyPlate-ruokavalio-ohjeiden välillä on sekä rasvanpudotuksen liikkeitä että ruokavaliota vyötärösi leikkaamiseksi.
