Kunto-ohjaaja Jillian Michaels, joka tunnetaan parhaiten 30 päivän paloitteluharjoituksista ja työstään televisio-ohjelmissa, kuten "Suurin häviäjä" ja "Häviäminen Jillianille", oli kerran 175 kiloa. Vuodesta 2013 hän painaa 60 kiloa vähemmän. Michaels, joka ymmärtää painonpudotuksen henkilökohtaisista kokemuksista, suosii terveellistä elämäntapaa ja varoittaa, että et voi vähentää rasvan määrää. Vaikka et voi kohdistaa reiden rasvaa, Jillian Michaelsin harjoituksen ja neuvojen seuraaminen voi hoikuttaa koko vartaloasi, mukaan lukien reidet.
Vaihe 1
Ohita mitä Michaels käsittelee "villitysruokavalioiksi" ja keskity terveelliseen syömiseen. Michaels sanoo ohittavansa jalostetut ruoat ja syövän enemmän papuja, palkokasveja, marjoja, pähkinöitä ja luomuruokaa yleensä. Hän suosittelee myös alkoholin välttämistä ja yli kahdeksan lasillisen juomista päivässä, etenkin kun liikut säännöllisesti.
Vaihe 2
Vältä houkutuksia, kuten rasvaisia ruokia, käyttämällä positiivisia mielikuvia. Kun kaipaat sokeripitoista tai rasvaista ruokaa, Michaels ehdottaa, että miettiä kuinka hyvältä näytät, jos syöt terveellisempiä vaihtoehtoja.
Vaihe 3
Suorita kiertoharjoittelu pitääksesi sykettäsi ja polttaa enemmän kaloreita kuin tavalliset harjoitukset. Esimerkiksi Michaelsin 3-2-1 -piirin tekemiseksi lämmitä ensin viidellä minuutilla aerobista harjoitusta. Suorita kuusi peräkkäistä voimaharjoittelua, jokainen 30 sekunnin ajan, neljä erillistä sydänharjoitusta 30 sekunnin ajan ja sitten kaksi ydinharjoitusta 30 sekunnin ajan. Älä lepää harjoitusten välillä, kunnes jokainen kolmesta piiristä on valmis. Suorita kolme sarjaa näitä piirejä - tai työskentele siihen asti - neljä kertaa viikossa.
Vaihe 4
Vahvista reidesi - niin että ne näyttävät paremmalta rasvan pudottamisen jälkeen - suorittamalla pullat ja reidet, myös lungesit. Ota iso askel eteenpäin ja hierota niin, että lyijyreisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja lyijypolvi on nilkan yläpuolella. Pidä jalat paikallaan noustessasi vartalo pystysuunnassa. Kyykky ylös ja alas 20 toistoa jokaiselle jalalle ja yritä tehdä enintään kolme sarjaa. Suorita harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
Kärki
Ota piiriharjoitusluokka, oletko uusi harjoittaja.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin yrität uutta harjoitteluohjelmaa.
