Usein harjoittelun tai tietyn liikunnan aikana tuntema kipu voi olla seurausta virheellisestä muodosta tai tekniikasta, toistuvasta käytöstä tai heikoista lihaksista, joilla on vaikeuksia liikkeen tukemisessa. Jos ongelmaa ei tunnisteta ja kuntoilu jatkuu samalla tavalla kuin jatkuva kipu, tämä voi johtaa pysyvään vammaan. Kun teet yhdistelmäliikettä kuten pushup-tyyppiä, on välttämätöntä kiinnittää huomiota muotoosi ja tekniikkaasi, samoin kuin kaikki kivusignaalit, joita kehosi saattaa lähettää.
Olkapään toiminnan parantaminen
Urheiluvahinkotiedotteen mukaan olkapääliitoksessa on hämmästyttävä liikealue, enemmän liikettä kuin missään muussa kehon nivelissä. Kehon kolmella liiketasolla yli 1600 liikettä on mahdollista. Olkakipun kokeminen voi olla osoitus toiminnallisesta heikkoudesta, joka sisältää sekä vakauden että liikkuvuuden. Vakaajalihaksesi antavat vakauden hartioillesi painoa kantavan liikkeen, kuten punnituksen aikana. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, painosi ei jakaudu tasaisesti push-upin liikkuvan osan aikana, tai eksentristä ja samankeskistä liikettä. Näiden lihaksien vahvistaminen voi auttaa lievittämään hartia kipua liikkeen aikana.
Olkapään niveljännetulehdus
Jänteet ovat paksuja, köysimaisia naruja, jotka kiinnittävät lihakset luuhun, ja ne voivat usein tulla tulehtuneiksi tai ärtyneiksi. Tämä johtuu yleensä liiallisesta käytöstä tai toistuvien liikkeiden tekemisestä. Useiden kerran viikossa tapahtuvien punnitusten tekeminen voi ärsyttää olkapäätä ympäröiviä jänteitä aiheuttaen tiiviin, tuskallisen tunteen. Paras lääke tendiniitin hoitoon on jää, joka vähentää tulehdusta tai turvotusta ja myös lepoa. Muiden samoja lihaksia toimivien liikkeiden suorittaminen voi olla tarpeen, jos tendiniitti tai kipu toistuu.
Kiertäjäkalvosin
Kiertäjän mansettilihas auttaa antamaan glenohumeral- tai olkapään nivelille vakauden dynaamisen liikkeen aikana. Vaikka ei ole yläpuolella tapahtuvaa liikettä, joka aiheuttaisi liikkeen kiertovaurion punnituksen aikana, tämän lihaksen kohdalla voi tapahtua akuutteja kyyneleitä nopean ja voimakkaan liikkeen, kuten punnituksen, aikana. Tämä repiä sijaitsisi olkapään nivelosassa ja jos repiä on tarpeeksi merkittävä, käsivarsi ei ehkä pysty nousemaan. Tämäntyyppinen repeämä voi aiheuttaa erittäin terävän, akuutin kivun muutaman päivän ajan ja sitten lamaantua tai se voi tuntua vain erittäin hellöltä. On myös kroonisia kyyneleitä, jotka tapahtuvat yleensä kehon hallitsevimmalla puolella ja kehittyvät yleensä yli 40-vuotiaina. Ne johtuvat heikommista lihaksista ja lisääntyneestä kulumisesta.
Vahinkojen ehkäisy
Kolmen tai viiden minuutin sarjojen suorittaminen kevyemmillä painoilla on hieno tapa harjoitella olkapään niveliä. Vaikka on tärkeätä vahvistaa stabilointilihaksia, olkapään nivelten kuntouttaminen itsenäisesti auttaa estämään vammoja tai kipuja. Lisäksi suorittaessaan pushup-aloitusta polvien liikkeen suorittaminen jakaa painosi uudelleen, lievittäen osaa hartioistasi aiheuttamasta paineesta samalla kun rakennat lihaksesi enemmän voimaa.
