Jos lääkärisi on ehdottanut, että pidät kiinni 1 200 -kalorisesta ruokavaliosta laihtuaksesi, se ei ole automaattisesti kiinni siinä, kuinka nopeasti laihaat 50 kiloa. Painonpudotus ei liity pelkästään kuluttamasi kalorin määrään; myös liikunnan ja päivittäisen toiminnan aikana poltetut kalorit ovat tärkeitä. Ole kuitenkin kärsivällinen, koska se voi viedä sinut lähes vuoden päästäksesi 50-punnan tavoitteesi saavuttamiseen.
Laske kalorimäärääsi
1200 -kalorinen ruokavalio on erittäin alhainen. Naisten tulisi saada keskimäärin noin 1800–2 400 kaloria päivässä iästään ja elämäntapansa fyysisyydestä riippuen. Sillä välin miesten pitäisi saada 2 200 - 3 000 kaloria päivässä. On epätodennäköistä, että lääkäri suosittelisi, että mies kuluttaa vain 1200 kaloria päivässä. Passiivinen nainen, joka tarvitsee laihtua, voi kuitenkin hyötyä 1 200-kalorisesta painonpudotuksesta.
Työ kohti päivittäistä alijäämää
Jos kulutat 1200 kaloria päivässä, se ei välttämättä johda laihtumiseen. Vaikka kehosi ei koskaan lopeta kalorien polttamista, se lisää kaloripolttoaan, kun aloitat liikunnan tai suoritat muuta voimakasta toimintaa. Jos kaloripoltto ylittää 1200 kaloria päivässä, voit laihtua. Jos poltat esimerkiksi 1700 kaloria päivässä, luot 500 kalorin alijäämän. Tämä alijäämä vastaa 3500 kaloria tai 1 kiloa painonpudotusta viikossa.
Vakaa laihtuminen on avain
Älä lannistu, jos huomaat, että voit vain laihtua vain 1 kilolla viikossa. Vaikka tarvitsisit 50 viikkoa tai melkein vuoden, saavuttaaksesi tavoitteesi 50 kiloa, 1 kiloa viikossa on kohtuullinen painonlasku. Organisaatiot, kuten Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos, viittaavat siihen, että 1-2 kiloa viikossa on kohtuullinen painonlasku. Saatat pystyä menettämään enemmän painoa viikossa runsaasti harjoittelua, mutta ei ole käytännöllistä olettaa, että pystyt ylläpitämään tämän painonpudotusasteen.
Positiivisia muutoksia on tulossa
Se voi viedä viikkojen ajan, ennen kuin huomaat fyysisiä merkkejä painonpudotuksesta, mutta olet jo tekemässä positiivisia edistysaskeleita terveytesi suhteen. 5–10 prosentin menetyksestä kokonaispainostasi voi olla nopeita hyötyjä, kuten polvien helpottaminen ja verenpaineen ja kolesterolitasojen positiivinen lasku. Jos olet diabeetikko, jopa kohtalainen painonlasku voi johtaa lääkärisi ehdottamaan lääkeannoksen pienentämistä.
