Ilman läpi lentävien tuttujen köysien pyörre ja rytmiset tikit, kun ne roiskuvat maahan, muistuttavat muistoja lapsuuden leikkipaikoista. Kuntosalin ulkopuolella hyppyköysi on plyometrinen harjoitus, joka sopii kaiken ikäisille ja kokemustasoille. Se parantaa ketteryyttä, koordinaatiota ja vaatii hyvin vähän aloittamiseen. Polvien ja nilkkojen suojaaminen on erityisen tärkeää aikuisille. Olitpa treenaamassa kuntosalilla tai kotona, rullaa harjoitusmatto pieneen ylimääräiseen tyynyyn; polvet kiittävät sinua.
Hyvän pinnan merkitys
Hyppäävä pinta tekee erottelumaailman paitsi nivelillesi, myös hyppäämisen helppouden ja köyden pitkäikäisyyden ansiosta. Kovat pinnat, kuten betoni ja sementti, ovat kovia polvissa ja nilkoissa ja aiheuttavat köysi kulumisen ennenaikaisesti. Laadukkaat kuntomatot tarjoavat tyynyn, joka on tarpeen hyppysharjoituksen tekemiseen turvallisena ja mukavana. Matot ovat melko taloudellisia verrattuna muihin kuntolaitteisiin. Vieraile urheiluvälinekaupassa kokeillaksesi useita erilaisia mattoja löytääksesi sinulle sopivan maton.
Matotyypit
Liikuntamattojen iskunvaimennuskyky vaihtelee maton paksuuden ja materiaalin mukaan. Pilates- ja joogamatot ovat ohuimpia käytettävissä olevia mattoja. Näitä mattoja ei käytetä voimakkaan harjoituksen harjoittamiseen, joten niiden iskunvaimennuskyky on minimaalinen eikä ole ihanteellinen valinta hyppyköyteen. Kuntomatot, joissa on vähintään 1/2-tuumainen tyyny, antavat iskunvaimennuksen ja lisäävät paksuuden 2 tuumaa ammatillisissa malleissa. Nämä matot ovat hyviä köyden hyppäämiseen, mutta ne ovat suuria ja tilaa vieviä, eivät säilytysongelmien vuoksi ihanteellisia kotikäyttöön. Lukittuvat vaahtomatot tarjoavat nivelille hyvän tyynyn ja niitä on helpompi varastoida, koska ne ovat kooltaan pienempiä ja lukittuvat yhteen käytön helpottamiseksi.
Oikeat kengät
Polvien ja nilkkojen suojaamiseksi ei riitä, että sinulla on hyvä kuntomatto. Käytä aina tukevia kenkiä hyppääessäsi. Ace Fitness suosittelee harrastajia tai aerobic-kenkiä. Valitse pari, jossa on runsaasti pehmusteita jalkapalloosi ja vahvistettu varpaat, jotta ne eivät kuluu ennenaikaisesti. Koska laskeudut jalkojen palloihin estääksesi loukkaantumiset, nämä kengänpinnat kuluttavat eniten. Kaikentyyppiset kengät, joita voit käyttää voimakkaiden aktiviteettien, kuten koripallo tai juoksemisen, kanssa, ovat hyviä köyden hyppäämiseen.
Vahinkojen ehkäisy
Lämmitä viidellä minuutilla kalisteniikalla ennen kuin aloitat hypätä köyttä. Tunkit, reipas kävely tai lenkkeily, jota seuraa muutaman minuutin venyttely, auttavat lämmittämään ja löysäämään lihaksia estämään vammoja köyden hyppäämisen aikana. Venytä uudestaan harjoittelun jälkeen keskittymällä vasikoihisi, nelikormesiin, hartioihisi, hamstringeihin, hauislihakseen ja trivapsiin. Lämpeneminen ja jäähdytys kunnolla yhdistettynä tukeviin kenkiin ja iskuja vaimentaviin kuntomattoihin takaavat turvallisen ja nautinnollisen köysihyppyharjoituksen.
