Nyrkkeily ei ole riippuvainen pelkästään nopeudesta ja ketteryydestä, vaan myös voimasta. Voit lyödä vastustajaa kaikki haluamasi, mutta jos boolin takana ei ole voimaa, tuhlaat periaatteessa arvokasta energiaa. Lyöntiharjoittamisen lisäksi raskas laukussa on harjoituksia, joita voit suorittaa lisätäksesi lyöntivoimaa.
Resistenssin isku
Resistenssin lävistys käsittää lävistysliikkeiden läpi työskennellessä vastustusta vastaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla tai vastusnauhalla. Pidä nyrkkeilijän asennossa käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta kädet ylös kuin olisit todella vaihtamassa lyöntejä. Aloita rei'itys pitäen painoja. Vaihda käsivarret ja siirry hallitulla tavalla, jotta et stressaa kyynärpäitäsi.
Vaihteleva käsipainopuristin
Vuorottelevat käsipainot ovat samanlaisia kuin vastusleveydet, jolloin voit liikkua lävistysmallilla. Tämä harjoitus kohdistuu rintakehäsi, triceps brachiin ja etuvartaloihin, jotka kaikki vaikuttavat voimakkaasti iskun aikana. Makaa kuvapuoli ylöspäin harjoituspenkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Aloita kyynärpään taivutuksella ja painojen ollessa lähellä rintaasi. Laajenna oikea käsivarsi, paina painoa pystysuoraan, laske paino ja toista painike vasemmalla kädellä. Jatka vuorotellen, kunnes olet suorittanut haluamasi määrän toistoja.
Sulkeutuva työpöydän puristin
Tämä harjoitus keskittyy pääasiassa voiman ja voiman kehittämiseen tricepssissä ja pecsissä. Makaa vaakasuoralla penkillä jalat tasaisesti maassa. Tartu sauvaan ylimääräisellä kahvalla ja ranteesi välillä 4 - 15 tuumaa. Irrota tanko telineestä ja laske sitä kohti rintaasi pitäen kyynärpääsi sivuun. Paina palkki takaisin lähtöasentoon ojentamalla käsivartesi.
Venäjän kieli
Voimakas ydin ja vahvat vatsalihakset ovat välttämättömiä voiman siirtämiseksi lonkista ylävartaloon sekä vakauden aikaansaamiseksi. Makaa kuva ylöspäin selkänojassa tukeutuen palloon, polvet taipuneet ja jalat tasaisesti lattialle. Pidä lääkepalloa rintakehäsi yläpuolella kädet ulkona. Pidä lanteesi ylöspäin, jotta vartalo muodostaa suoran linjan hartioiltasi polvillesi. Kierrä ylävartaloasi oikealle niin pitkälle kuin pystyt pitäen kädet ulkona ja siirry sitten toiselle puolelle. Jatka vuorottelua sivulta toiselle.
kyykky
Tehokkaat iskut vaativat paitsi vahvan ylävartalon myös lihaksikkaan alavartalon. Suurin osa voimasta tulee jaloista ja lantioista ja siirretään ylävartalon läpi. Tästä syystä alavartaloharjoittelu, kuten kyykky, on tärkeä osa harjoitustasi. Seiso kuormitetun tankon alla, niin että tanko lepää selän yläreunan ja hartioiden yli. Tartu tankoon ylimääräisellä kahvalla ja poista se telineestä. Ota pari askelta eteenpäin, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, vatsavatsalihakset supistuvat ja suorista selkäsi. Taivuta lantioasi ja polviasi alaspäin kyykkyasentoon, kunnes reidet tulevat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa. Paina korkojen läpi palataksesi seisoo-asentoon yhdellä nopealla ja voimakkaalla liikkeellä.
Lääketiede Ball Plyometrics
Ylävartalon plyometriset harjoitukset auttavat myös lisäämään räjähtävää lävistysvoimaa. Suorita kiertoheitot ja kumppanin rintakehä raskaslääkepalloilla. Seiso 3-4 jalkaa seinästä. Käännä vasemmalle puolelle seinää ja pidä pallo rinta korkealla. Käännä yhdessä räjähtävässä liikkeessä vasemmallesi ja heitä pallo seinämään kuin suora oikea rei'itys. Kiinnitä pallo sen jälkeen kun se on palannut, käännä niin, että oikea puoli on seinää päin ja heitä palloa samanlainen kuin suora vasen rei'itys. Suorittaaksesi lääketieteelliset pallo rintakehykset, seiso 10 metrin päässä kumppanistasi, työnnä käsiäsi eteenpäin ja heitä räjähtäviä rintakehyksiä edestakaisin.
