Elliptiset koneet ovat suosittu laitevalinta kuntoilijoiden keskuudessa ja tarjoavat erinomaisen, tehokkaan koko kehon sydänharjoituksen. Oikea ryhti on avain saavuttaaksesi painonpudotuksen ja lihasten rakennuksen edut ja pitämällä kiput ja vammat poissa.
Vahdi selustaasi
Kuntosalilla havaittu huonojen asentojen rikos numero yksi on huono selkäasento. Usein ihmiset nojaavat liian kauas eteenpäin, romahtaessaan tai hankaamalla ja käyttäessään liikkuvia käsivarsia tukena. Et vain hyöty siitä, että työskentelet elliptisessä koneessa, jolla on huono ryhti, ja kärsit myöhemmin kipusta ja jäykkyydestä. Oikean selkäasennon saavuttamiseksi astu koneeseen selkääsi suorana, hartiat selkänsä ja pään ollessa korkealla. Pidä vatsalihakset kireinä, jotta säilytät tämän asennon koko harjoituksen ajan.
Iloiset jalat
Jotta jalat ja varpaat eivät pistelyisi, aseta ne lähelle polkimien sisäreunaa. Keskitä painosi jalkojen korkoihin, ei varpaisiin. Varpaasi ajaminen vähentää verenvirtausta ja aiheuttaa pistelyä, tunnetta. Käytä jalojasi kuin normaalilla pinnalla kävellen: aloita kantapäältä, vieritä alaspäin jalan keskelle ja lopeta varpaisiisi.
Helppo ote
Toinen elliptinen konevirhe on kuolemankaltainen pito ohjaustangosta. Helppo ote ja pidä kädet rentoina. Pidä hyvä askel käyttämällä luonnollista liikealuetta. Jos ohjaustanko tuntuu luonnottomalta tai ulottumattomalta, päästä irti, aseta kädet sivuillesi ja käännä luonnollista keinuasi. Muista ylläpitää suora selkäasento. Jos et pidä ohjaustangosta kiinni, sinun tulee ehdottomasti tuntea palovamma ytimessäsi, tavaratilassa ja jaloissa.
Painonvalvoja
Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti treenaamisen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että kone ei nojaa apuun. Keskitä painosi kehosi alaosaan, kuten pussiin, neliniin ja reiteen. Tätä varten taivuta jalkoja hiukan ikään kuin valmistautuisi kyykkyyn. Kun liikut, elliptisen koneen eteenpäin suuntautuva liike pitää luonnollisesti jalat hieman taipuisina. Pidä suora selkäasento liikuttaessasi jalojasi. Jos tunnet kipua muualla, et ole tasaisesti tasapainoinen.
