Nimestä huolimatta harvat todella rakastavat rakkaudenkahvojaan. Tiedätkö, ne ei-toivotut rasvakerrat lantion ympärillä. He eivät ole vain ärsyttäviä; ne lisäävät myös riskiä kehittää vaarallista sisäelinten rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille.
Mutta toisin kuin mitä olet voinut nähdä infomercial, ei ole mitään tapaa laihtua yhdellä kehon alueella (jota kutsutaan usein pistevähennykseksi). Nopein ja helpoin tapa menettää rakkauskahvasi on laihduttaa koko vartaloasi, johon liittyy liikuntaa ja ruokavalion muutoksia. Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.
Luotto: Milkos / iStock / GettyImagesNimestä huolimatta harvat todella rakastavat rakkaudenkahvojaan. Tiedätkö, ne ei-toivotut rasvakerrostumat lantion ympärillä. He eivät ole vain ärsyttäviä; ne lisäävät myös riskiä kehittää vaarallista sisäelinten rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille.
Mutta toisin kuin mitä olet voinut nähdä infomercial, ei ole mitään tapaa laihtua yhdellä kehon alueella (jota kutsutaan usein pistevähennykseksi). Nopein ja helpoin tapa menettää rakkauskahvasi on laihduttaa koko vartaloasi, johon liittyy liikuntaa ja ruokavalion muutoksia. Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.
1. Siivoa ruokavalio
Ensimmäinen ja helpoin (suhteellisen) asia, jonka voit tehdä laihduttamiseksi, ja siten rakkautesi käsittelee, on vähentää epäterveellisten, jalostettujen ruokien määrää. Korvaa sipulirenkaat, ranskalaiset perunat, cupcakes, jalostetut lihat, valkeat jauhotuotteet, karkkipalkit ja perunalasut terveellisillä ruokia, joissa on ravintoaineita. Aloita tekemällä vain yksi ateria päivässä. Siirry sitten kohtaan, jossa ruokavaliosi koostuu melkein kokonaan hedelmistä, lehtivihanneksista, vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta lihasta, papuista / palkokasveista ja kalasta. Tekemällä nämä muutokset säästät tyhjiä kaloreita ja edistät painonpudotusta.
Ensimmäinen ja helpoin (suhteellisen) asia, jonka voit tehdä laihduttamiseksi, ja siten rakkautesi käsittelee, on vähentää epäterveellisten, jalostettujen ruokien määrää. Korvaa sipulirenkaat, ranskalaiset perunat, cupcakes, jalostetut lihat, valkeat jauhotuotteet, karkkipalkit ja perunalasut terveellisillä ruokia, joissa on ravintoaineita. Aloita tekemällä vain yksi ateria päivässä. Siirry sitten kohtaan, jossa ruokavaliosi koostuu melkein kokonaan hedelmistä, lehtivihanneksista, vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta lihasta, papuista / palkokasveista ja kalasta. Tekemällä nämä muutokset säästät tyhjiä kaloreita ja edistät painonpudotusta.
2. Sitoudutaan Cardioon
Sydän- ja verisuoniharjoittelu on avain, kun kyse on kehon rasvan polttamisesta (ja siihen sisältyy myös ärsyttävä muffinssikatto!). Helpoin sydäntyyppi on sellainen, josta kiinni kolme tai neljä päivää viikossa 45–60 minuuttia. Aloittelijoille se saattaa näyttää nopeatempoiselta kävelyltä tai lenkkeilyltä, ellipsiharjoittelulta, sisä pyöräilystä tai uinnista. Aloita kevyellä viiden minuutin lämmittelyllä ja lopeta kevyellä viiden minuutin jäähdytyksellä, joka sisältää myös venyttelyt. Jos haluat nostaa rasvanpolttopotentiaaliasi, keskity HIIT-ryhmään (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Lyhyet kokonaisvaltaisen vaivan seuraukset, joita seuraa nopea lepoaika, pitävät kehon polttamassa kaloreita kauan kun harjoitus on päättynyt.
Luotto: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesSydän- ja verisuoniharjoittelu on avain, kun kyse on kehon rasvan polttamisesta (ja siihen sisältyy myös ärsyttävä muffinssikatto!). Helpoin sydäntyyppi on sellainen, josta kiinni kolme tai neljä päivää viikossa 45–60 minuuttia. Aloittelijoille se saattaa näyttää nopeatempoiselta kävelyltä tai lenkkeilyltä, ellipsiharjoittelulta, sisä pyöräilystä tai uinnista. Aloita kevyellä viiden minuutin lämmittelyllä ja lopeta kevyellä viiden minuutin jäähdytyksellä, joka sisältää myös venyttelyt. Jos haluat nostaa rasvanpolttopotentiaaliasi, keskity HIIT-ryhmään (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Lyhyet kokonaisvaltaisen vaivan seuraukset, joita seuraa nopea lepoaika, pitävät kehoa polttamassa kaloreita kauan kun harjoitus on päättynyt.
3. Älä unohda voimaharjoittelua
Vaikka ruokavalio ja sydän ovat suurimpia tekijöitä laihdutuksessa (varsinkin jos sinulla on paljon laihtua laihtua), myös voimaharjoittelu on tärkeää. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan nostamalla painoa ja lisäämällä lihaksia, polttat enemmän kaloreita päivittäin. Sisällytä harjoitukset, jotka lyövät useita lihasryhmiä kerralla, kuten burpees, kyykky, push-up, tricepsin lasku ja lunges sekä harjoitukset, jotka kohdistuvat ongelmakohtiisi (katso ideat seuraavista dioista). Tavoitteena on 4–5 sarjaa 10–12 toistoa ja treeni kaksi – kolme kertaa viikossa.
Luotto: Bojan89 / iStock / GettyImagesVaikka ruokavalio ja sydän ovat suurimpia tekijöitä laihdutuksessa (varsinkin jos sinulla on paljon laihtua laihtua), myös voimaharjoittelu on tärkeää. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan nostamalla painoa ja lisäämällä lihaksia, polttat enemmän kaloreita päivittäin. Sisällytä harjoitukset, jotka lyövät useita lihasryhmiä kerralla, kuten burpees, kyykky, push-up, tricepsin lasku ja lunges sekä harjoitukset, jotka kohdistuvat ongelmakohtiisi (katso ideat seuraavista dioista). Tavoitteena on 4–5 sarjaa 10–12 toistoa ja treeni kaksi – kolme kertaa viikossa.
4. Kohdista velvollisuutesi
Jokaisessa voimaharjoitteluessasi, koko vartaloharjoituksen lisäksi, haluat myös sävyttää vatsa-aluetta kohdennetuilla harjoituksilla. Et voi havaita vähentämistä (anteeksi!), Mutta voit vahvistaa aluetta niin, että kun pudotat kehon rasvaa, paljastat sen alapuolella olevan äänisen, veistetyn keskisektion. Aloita työntämällä vinoja (lihaksesi sivuillasi usein piilossa rakkauskahvojesi alla). Kokeile harjoituksia, kuten venäläisiä käänteitä, painotettuja sivukalvot, sivuträpyt, polkupyöräilyjä ja sivulaudat.
Luotto: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesJokaisessa voimaharjoitteluessasi, koko vartaloharjoituksen lisäksi, haluat myös sävyttää vatsa-aluetta kohdennetuilla harjoituksilla. Et voi havaita vähentämistä (anteeksi!), Mutta voit vahvistaa aluetta niin, että kun pudotat kehon rasvaa, paljastat sen alapuolella olevan äänisen, veistetyn keskisektion. Aloita työntämällä vinoja (lihaksesi sivuillasi usein piilossa rakkauskahvojesi alla). Kokeile harjoituksia, kuten venäläisiä käänteitä, painotettuja sivukalvot, sivuträpyt, polkupyöräilyjä ja sivulaudat.
5. Suorita abs
Tasapainota ab-harjoitus tekemällä myös ala- ja ylä ab-harjoituksia. Voit sisältää harjoituksia, kuten jalkakorotukset (makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan 90 asteen kulmaan vartaloosi nähden), polvien kiinnitykset (istu ylös jalat ojennettuna, nojaa hieman taaksepäin ja vedä polvet polvillesi rintakehä ja selkä ulos), veneen poseeraus (istu ja ojenna jalat ylös ja ulos 45 asteen kulmassa) ja vakaa pallo.
Luotto: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesTasapainota ab-harjoitus tekemällä myös ala- ja ylä ab-harjoituksia. Voit sisältää harjoituksia, kuten jalkakorotukset (makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan 90 asteen kulmaan vartaloosi nähden), polvien kiinnitykset (istu ylös jalat ojennettuna, nojaa hieman taaksepäin ja vedä polvet polvillesi rintakehä ja selkä ulos), veneen poseeraus (istu ja ojenna jalat ylös ja ulos 45 asteen kulmassa) ja vakaa pallo.
6. Älä unohda selkääsi
Koska rakastat kahvat eivät koske pelkästään aivotasi ja vinoosi, joudut myös sisällyttämään alaselän harjoitukset rutiiniin. Tämä tarkoittaa sellaisten harjoittelujen suorittamista, kuten selän jatke, supermies (makaa vatsallasi ja nosta kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista), lintukoira (aloita neljältä, nosta oikea käsi ja vasen jalka ja vaihda sitten) ja glute-sillat (makaa selässäsi jaloillasi pakaran lähellä ja nosta lantiosi maasta). Jälleen kerran, se ei maagisesti tee rakkauskahvojasi katoamaan (se on enimmäkseen ruokavaliota ja sydäntappia pudottamaan kehon rasvaa), mutta lihaksen rakentaminen auttaa sinua polttamaan rasvaa ja sävyttämään lihaksia rasvan alla.
Luotto: Adobe Stock / nd3000Koska rakastat kahvat eivät koske pelkästään aivotasi ja vinoosi, joudut myös sisällyttämään alaselän harjoitukset rutiiniin. Tämä tarkoittaa sellaisten harjoittelujen suorittamista, kuten selän jatke, supermies (makaa vatsallasi ja nosta kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista), lintukoira (aloita neljältä, nosta oikea käsi ja vasen jalka ja vaihda sitten) ja glute-sillat (makaa selässäsi jaloillasi pakaran lähellä ja nosta lantiosi maasta). Jälleen kerran, se ei maagisesti tee rakkauskahvojasi katoamaan (se on enimmäkseen ruokavaliota ja sydäntappia pudottamaan kehon rasvaa), mutta lihaksen rakentaminen auttaa sinua polttamaan rasvaa ja sävyttämään lihaksia rasvan alla.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö kadottaa rakkautesi? Mitä olet tehnyt polttaaksesi rasvaa ja rakentaaksesi kevyemmän kehon? Seuraatko jo jotain neuvoista? Mikä oli uutta sinulle? Onko jotain lisättävää? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesYritätkö kadottaa rakkautesi? Mitä olet tehnyt polttaaksesi rasvaa ja rakentaaksesi kevyemmän kehon? Seuraatko jo jotain neuvoista? Mikä oli uutta sinulle? Onko jotain lisättävää? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
