Vaikka saatat innokkaasti palata raskautta edeltävään muotoihisi C-leikkauksen jälkeen, on tärkeää antaa itsellesi runsaasti aikaa palautua ennen palaamista liikuntasuunnitelmaan. Useimmat synnytyslääkärit suosittelevat kuuden - kahdeksan viikon palautumisaikaa ennen voimakasta liikuntaa. Muista, että olet toipumassa invasiivisesta leikkauksesta ja yhdeksän kuukauden raskaudesta. Kun olet saanut lääkärintarkastuksen, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua menettämään raskauden painon
Aerobiset harjoitukset
Aerobinen liikunta polttaa kaloreita ja auttaa palauttamaan lihasvoiman ja kestävyyden. Aloita hitaasti vähän vaikuttavilla, kaloreita polttavilla harjoituksilla, kuten uinti, pyöräily, kävely ja elliptinen kone. American Sports Sports College suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi tai enemmän päivässä viikossa. Niiden, jotka haluavat laihtua, saatat joutua harjoittamaan 60–90 minuuttia nähdäksesi tulokset. Ota vauvasi vilkkaalle kävelylle rattaissa, suorita DVD-levy kotona tai osallistu ryhmäkuntokurssiin tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun. Lisää harjoituksesi kesto ja intensiteetti kun vahvuus ja kestävyys paranevat.
Voimaharjoittelu
Vaikka aerobinen harjoittelu polttaa enemmän kaloreita, voimaharjoittelu kasvattaa laihaa lihasmassaa. Lihaksesi rakentavat edelleen kaloreita, vaikka vartalo olisi levossa. Lihasmassasi lisääminen lisää kehon kykyä polttaa kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Sisällytä harjoitukset, jotka kohdistuvat sekä ylä- että alavartaloosi. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa yhden sarjan 10 - 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Voimaharjoittelu vähintään kaksi kertaa viikossa. Lisää sarjojen lukumäärää vahvuutesi parantuessa.
Vatsaharjoitukset
Vatsalihaksesi venyvät ja heikentyvät raskauden aikana kasvavan vauvasi mukauttamiseksi. C-osa vaurioittaa vatsan lihaksia leikkauksen kautta. Yksinkertaiset vatsaharjoitukset, kuten vatsan hengitys ja lantion kallistus, voidaan suorittaa muutaman päivän kuluessa leikkauksesta. Saatuaan lääketieteellisen selvityksen, edistyneemmät harjoitukset, kuten säännölliset, peruutus- ja polkupyöräily, voivat auttaa rakentamaan ja vahvistamaan vatsalihaksia. Sisällytä vatsaharjoitukset osana voimaharjoitteluasi tai aerobista harjoitteluohjelmaa.
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista, jotta viiltoalueesi ei vaurioidu. Aloita hitaasti ja kuuntele vartaloasi harjoituksen aikana. Muista, että painon pudottaminen raskauden jälkeen vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Pysy hydratoituneena, saa paljon lepoa ja syö tasapainoista ruokavaliota, jotta painonpudotuksen tulokset olisivat maksimaalisia. Jos sinulla on pahoinvointia, huimausta, kipua tai liiallista emättimen verenvuotoa emättimestä, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.
