Saatat ajatella, että heikko rintakehä, haisevat käsivarret tai vauhdikas ydin estäisivät sinua tekemästä tehokkaasti lisäyksiä, mutta et koskaan uskoisi, että kyynärpäänosi olisi kehon osa antaa sinulle surua.
Kyynärpääkipu ponnistusten aikana on usein seurausta huonosta muodosta tai liiallisesta käytöstä, jotka molemmat voivat johtaa jännetulehdukseen, nivelkudoksen sidekudoksen tulehdukseen. Muodon korjaaminen voi auttaa sinua pitkällä tähtäimellä, mutta jos jännetulehdus on asettunut, saatat joutua levätä useita viikkoja ennen kuin palaat takaisin kivuttomiin pistoihin.
Kyynärpään kipu: Push-up-muoto
Push-up edellyttää, että pidät suuren osan kehon painosta ranteissasi, kyynärpään ja hartioissa. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta näille nivelille, erityisesti kyynärpäille. Kun kyynärpään kohdistuu tällainen rasitus alleoptimaalikulmassa, ne kärsivät.
Paras sijoitus kyynärpään päälle on suoraan ranteiden yläpuolella, kulmassa 45 asteen kulmassa vartalon kanssa. Kun kyynärpäät liikkuvat ranteiden sivuille tai takana, se painostaa liiallista liiallista painetta ja voi aiheuttaa kipua.
Tämä kipu ei ehkä näy ensimmäistä, toista tai jopa kymmenesttä kertaa, kun teet push-ups tällä tavalla - mutta jos teet toistuvasti push-up-muotoja väärin muotoilussa, todennäköisesti kyynärpäänsi kapinoivat yhtenä päivänä. Se ei ole äkillinen vamma; heidän suvaitsevaisuutensa ovat ajan myötä vähentyneet.
Leimautuneet kyynärpäät voivat myös olla nivelille tuhoisat. Ne voivat heti huutaa, kun pakotat heidät kantamaan enemmän painoa hankalissa kulmissa kuin mitä ne on suunniteltu kestämään. Ajan myötä tämä paikannus voi myös vahingoittaa rotaattorin mansettia olkapäässä.
Älä liioittele sitä
Saman liikkeen tekeminen päivästä toiseen ilman suuria muutoksia voi johtaa jännetulehdukseen. Pult-up-tapauksissa kyynärpääsi on saattanut olla juuri ensimmäinen nivel, joka sanoo "tarpeeksi" päivittäiseen push-up-tapaasi.
Vaikka et suorittaisi sata push-up-päivähaastetta, tiedä, että niiden tekeminen liian usein kuntoasi varten voi aiheuttaa kyynärkipuja push-upilla. Paras tapa käyttää on antaa push-ups lepoa. Kyllä, ne ovat mahtava harjoitus rinnalle, hartioille ja trivapsille, mutta ne eivät ole ainoita.
Osuta penkkipuristimeen tai tee käsipainot, jotka eivät läheskään painota kyynärpäitäsi. Pec-kannen ja kaapelin ristikkäät ovat toisiaan tehokkaita vaihtoehtoja, jotka ovat myös helpompia kyynärpäissä.
Ratkaise kipusi
Paras tapa hoitaa ponnistusten aikana ilmaantuvaa kyynärpääkipua on irrottaa punnerrukset ja levätä ne. Jäätä kyynärpää, jos sitä pahennetaan muiden toimintojen kanssa. Tulehduskipulääkkeet, urheiluhierokset ja kääreet voivat myös auttaa kivun hoidossa. Jos kipu jatkuu useita viikkoja tai tulee sietämätöntä, hakeudu lääkäriin.
Korjaa muotosi estääksesi kyynärpään aiheuttamat kiput ja toistuvat jatkossa ja vaihda harjoitteluasi osumaan niveliin ja lihaksiin useista kulmista.
