Kaurajauho on ravitseva, täysjyväinen valinta aamiaiseksi, mutta jos aiot syödä sitä joka päivä, se ei ole täydellinen aamiainen yksinään. Kaurajauho on hieno kuitulähde, mutta proteiinilähteen, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sisältäminen aamiaisella auttaa sinua aloittamaan päivä tasapuolisemmalla aterialla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavaliossa, etenkin jos sinulla on allergioita tai terveysolosuhteita.
Ravintosisältö
Kaurajauho on terveellinen aamiaisvaihtoehto, joka ei vain auta pysymään terveenä - se voi auttaa sinua laihduttamaan, alentamaan kolesteroliasi ja vähentämään riskiäsi sydänsairauksiin. Yksi 1/2-kupillinen kaurajauhoerä sisältää 150 kaloria, 3 g rasvaa, 27 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 5 g proteiinia ja 1 g sokeria. Kaura sisältää paljon liukoista kuitua, mikä auttaa sinua pysymään täynnä ja voi auttaa vähentämään matalatiheyksisen proteiinin tai huonojen kolesterolipitoisuuksiasi. Vaikka kaurajauho on ravitsevaa, muiden lisäykset lisääminen kaurajauhoosi tasapainottaa aamiaisen.
Karpalot ja saksanpähkinät
Sekoittaen 1/3 kuppia kuivattuja karpaloita, 1/4 tl suolaa ja 4 tl. hienonnettu saksanpähkinät 1 kuppiin kaurahiutaleita lisää hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia - saksanpähkinöitä - aamiaiseen. Reseptissä valmistetaan neljä annosta. Ripottele haluttaessa pieni määrä ruskeaa sokeria tai kaurahiutaleen hunajaa lisätäksesi lisää makeutta. Lisäät muutama lisäkalori aamiaiseen, mutta lisäät myös ylimääräisiä kuituja, proteiineja ja hedelmäerää.
Karhunvatukat ja mantelit
Keitä 1/2 kupillista kaurajauhoa ja sekoita 1/3 kuppia karhunvatukkaa heti, ennen kuin kaura on valmis. Lusikka seos kulhoon, ja ripottele sitten 1 rkl. mantelit ja vielä muutama karhunvatukka päällä. Karhunvatukkassa on paljon antioksidantteja, kun taas mantelissa on paljon omega-3-rasvahappoja, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksia. Murenna erityisenä herkkyytenä päälle graham-krakkausyksikkö makeuttaakseen astian.
Maapähkinävoi ja hillo
Jos lapsesi kääntää nenänsä ylös kaurahiutaleissa, maapähkinävoin ja hyytelön lisääminen hänen aamiaiseen voi auttaa. Keitä 1/2 kupillista kaurajauhoa, lisää sitten 1 tl. rapea maapähkinävoi ja 1 tl. hyytelö - mieluiten valmistettu 100-prosenttisesti hedelmistä. Sekoita kaurajauho kevyesti, kaada se kulhoon. Lapsesi saa annoksen hedelmiä hyytelöstä ja annos vähärasvaista proteiinia maapähkinävoista. Koska kaurajauho sisältää muutamia hänen suosikki makuistaan, hän saattaa todennäköisemmin lopettaa aamiaisensa.
