Granolon kalorit vaihtelevat suuresti. Rasvattoman granolon kalorit tulevat enimmäkseen täysjyvistä ja makeutusaineista. Perinteiset granola- ja granolabaarit voivat kuitenkin sisältää lisättyä rasvaa ja voivat olla paljon korkeampia kaloreita.
Perinteinen kotitekoinen Granola
Perinteinen granolaresepti sisältää tyypillisesti jonkinlaista täysjyvätuotetta, jonkinlaista pähkinää tai siemeniä, jonkinlaista makeutusainetta - ruskeaa sokeria, siirappia tai hunajaa - mausteita ja huomattavan määrän öljyä. Öljy ja makeutusaine yhdistyvät yhdessä jyvien ja pähkinöiden peittämiseksi. Kun granolaa lämmitetään uunissa, öljy ja makeutusaine yhdistävät kaikki makeiksi, rapeiksi palasiksi. Tämän rapeuden hinta on noin 369 kaloria annosta kohden, joista vain 77 on peräisin jyvistä. Mitä enemmän öljyä, pähkinöitä ja makeutusainetta on resepissä, sitä korkeammat kalorit ovat.
Kaupallisesti valmistettu Granola
Kaupallisesti valmistettu granola vaihtelee myös kaloreissa. Tässä on joitain esimerkkejä: Luonnonlaakson vähärasvainen hedelmägranola sisältää 386 kaloria 100 grammaa viljaa. Kelloggs vähärasvainen granola ja rusinat sisältävät 377 kaloria, myös 100 grammaa kohti, Quaker 100% luonnollisesta granolakaurasta ja hunajasta sisältää 429 kaloria. 100 grammaa on noin 1 kuppi rakeista.
Myslipatukat
Granolapalkit voivat sisältää enemmän kaloreita 100 grammaa kohti kuin kulho granolaa. Esimerkiksi tyypillinen maapähkinävoi-granolapatukka, jossa on maitosuklaapäällyste, sisältää noin 510 kaloria. Tyypillinen kova, tavallinen granolabaari sisältää 471 kaloria. Pehmeä granola-baari, päällystämätön, suklaa-siruilla, sisältää 418 kaloria. Matalakalorisempia granolabaareja on saatavana. Esimerkiksi Kashi Go-Lean Chewy, Mixed Flavours, granolabaari sisältää 390 kaloria.
