VO2 Max on tarkin sydän- ja hengityskunnon mitta. Se mittaa enimmäismäärän happea, jonka elin voi käyttää minuutissa, painokiloa kohti (ml / kg / min). Harjoituksen aikana syke reagoi lisääntymällä, samoin kuin hapen kulkeutuminen kehossa. VO2 Max ja syke ovat riippuvaisen suhteensa vuoksi arvokkaita työkaluja, joita käytetään arvioimaan henkilön sydän- ja kuntotasoa.
Faktat
VO2 Max -testi suoritetaan yleensä osalla kardiolaitteita, kuten juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä. Liikunnan intensiteetti ja syke nousevat asteittain, kun taas hengitetyssä ja hengitetyssä ilmassa oleva happi ja hiilidioksidi mitataan hengitysmaskin avulla. VO2 Max saavutetaan, kun hapenkulutus tasoittuu, huolimatta intensiteetin jatkuvasta kasvusta.
Merkitys
Syke- ja VO2 Max -mittausten avulla ammattilaiset voivat määrätä liikuntaa turvallisesti ja tehokkaasti ihmisille, joiden kunto vaihtelee. Nämä toimenpiteet toimivat myös "tärkeänä työvälineenä kuntoharjoituksissa osana kattavaa sydämen kuntoutusta", American Cardiology Collegein ja American Heart Associationin yhdessä julkaisemien ohjeiden mukaan. Sydämen toiminnan ja hapenkulutuksen arviointi voi olla yhtä hyödyllistä aloittelijoille, jotka haluavat parantaa terveyttään, koulutetulle kestävyysurheilijalle, joka haluaa parantaa suorituskykyä, ja sydämen potilaille, jotka pyrkivät parantamaan sydämen toimintaa.
Asiantuntija näkemys
"Tutkimukset osoittavat, että voit nostaa VO2-maksimiäsi treenaamalla sellaisella intensiteetillä, että nostat sykesi vähintään 64 minuutista 94 prosenttiin sen maksimiarvosta vähintään 20 minuutin ajan kolme kertaa viikossa", suosittelee American College of Sports Medicine. Niillä, joilla on korkea VO2-Max, todennäköisesti myös alhaisempi lepäävä syke, alhaisempi verenpaine ja alhaisempi kroonisten sairauksien riski, koska nämä ovat myös positiivisessa korrelaatiossa sopivuuteen.
näkökohdat
Yleensä mitä korkeampi VO2 Max on, sitä parempi, mutta terveet alueet vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan. 25-vuotiaalla naisella, jonka VO2-maksimi on 36 ml / kg / min, luokitellaan olevan "heikko" sydän- ja verisuonikunto, kun taas 65-vuotias mies, jolla on sama VO2 Max, luokitellaan "hyväksi" sydän kunto. Pyydä VO2 Max -testiä ymmärtämään paremmin nykyinen kuntotasosi ja työskentele lisäämään etäisyyttäsi, jos se tarvitsee parannusta.
Varoitus
VO2 Max -testaus vaatii intensiivistä liikuntaa, joka nostaa sykkeen erittäin korkealle, jotta vartalo rasittaa täysimääräisesti maksimiin. Tämä on tarpeen, jotta voidaan mitata tarkasti enimmäismäärä happea, jonka vartalo tosiasiallisesti kykenee käyttämään harjoituksen aikana. Henkilöiden, etenkin sellaisten, joilla on jo olemassa olevia sydän- tai verisuoni- tai hengitysvaikeuksia, testi tulisi suorittaa koulutetun lääkärin tai kuntoammattihenkilön valvonnassa.
