Kupari ja sinkki ovat tärkeitä ravintoainemetalleja. Kupari on tärkeä sydämesi terveyden, aivojen kehityksen ja luiden terveyden kannalta. Sinkki on immuunijärjestelmän tehostaja ja varmistaa, että kehosi pysyy terveenä. Kuparilla ja sinkillä on mielenkiintoinen suhde, jossa yhden näiden elementtien saanti aiheuttaa toisen elementin vähentymisen kehossa. Liian suuren sinkin saanti, joka on avainasemassa joihinkin käsikauppiaiden kylmälääkkeisiin, voi aiheuttaa peruuttamattomia neurologisia vaivoja, jotka liittyvät kupperivajeeseen. Oppiminen ylläpitämään oikea tasapaino näiden kahden välillä on tärkeä estämään toksisuutta kehossa samalla kun varmistetaan, että näiden kahden mineraalin molemmat toiminnot säilyvät.
Vaihe 1
Lue kuluttamasi ravintoarvomerkintöjen ja lisäosien takaosa ja kirjoita, kuinka monta milligrammaa sinkkiä olet kuluttanut. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee vähintään 15 mg päivässä miehille ja 12 mg päivässä naisille.
Vaihe 2
Lisää yhteen sinkkiarvot, jotka olet kuluttanut päiväksi.
Vaihe 3
Lue päivässä käyttämäsi ravintoarvomerkinnät ja lisäravinteet ja kirjoita muistiin, kuinka monta milligrammaa kuparia olet kuluttanut päiväksi. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee kuparin kulutusta 1 mg päivässä sekä miehille että naisille.
Vaihe 4
Lisää yhteen päivälle kuluttamasi kuparimäärä.
Vaihe 5
Kerro päivittäinen sinkin saanti kahdella ja jaa sitten 15: llä saadaksesi kuluttamasi kuparimäärä, jotta saat täyttää Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian suositellun sinkin ja kuparin suhteen. Suhde on 2 mg kuparia tulisi kuluttaa jokaista 15 mg sinkkiä kohti. Esimerkiksi, jos kulut 30 mg sinkkiä päivässä, niin: (30 x 2) / 15 = 4 mg kuparia tarvitaan oikean suhteen ylläpitämiseksi.
Vaihe 6
Vähennä kulutettu kuparimäärä suositellusta kuparimäärästä. Jos luvut ovat yhtä suuret, olet tasapainoinen päiväksi. Jos luku on positiivinen, kuluta kuparimäärä, joka on yhtä suuri kuin näiden kahden välinen erotus. Jos numero on negatiivinen, jatka seuraavaan vaiheeseen. Oletetaan esimerkiksi, että kulut 30 mg sinkkiä. Tarvitset 4 mg pysyäksesi tasapainossa; olet kuitenkin ottanut 3 mg. Sitten 4 mg - 3 mg = 1 mg. Tässä esimerkissä joudut kuluttamaan 1 mg kuparia.
Vaihe 7
Kerro nielemäsi kuparimäärä oikealle suhteellesi 7, 5 mg: lla määrittääksesi kuinka paljon sinkkiä kulutat palauttaaksesi kahden metallin päivittäisen nauttimisen tasapainon. Jos esimerkiksi tarvitsit 4 mg kuparia, mutta nautit 6 mg kuparia, olet saanut 2 mg kuparia yli suhteen. 2 mg x 7, 5 = 15 mg sinkkiä suhteen palauttamiseksi.
Kärki
Pidä kupari- ja sinkki-lisäravinteet käsillä, jotta voit tasapainottaa nämä kaksi helposti kuluttamalla sinkki- tai kuparipillereitä tarpeen mukaan. Tarkista sinkin tai kuparin määrä pillereissä ja leikkaa pilleri sen mukaan, kuinka paljon tarvitset palauttaaksesi tasapainon näiden kahden välillä.
Varoitus
Älä ylitä 45 mg: n sinkin päiväannosta.
Kuparin suositeltava yläraja on 10 mg päivässä; "American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa" julkaistun tutkimuksen mukaan haitalliset sivuvaikutukset on kuitenkin osoitettu jatkuvalle tasolle 7, 8 mg päivässä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuparin tai sinkin lisäystä, jotta varmistat, että se on sinulle turvallista eikä ole vuorovaikutuksessa käyttämäsi lääkkeiden kanssa.
