Tiedät jo, että parempi syöminen on tärkeä osa laihdutusta. Mutta kun kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja, kuitua ja proteiineja on niin ristiriitaista tietoa, voi olla hämmentävää selvittää, mitä syödä laihtua. Ajatukselle, että kana- ja kalkkunavoileivät voivat olla painonpudotuksessa, on totuus, mutta ennen kuin aloitat vain siipikarjan ruokavalion, varmista, että ymmärrät näiden ruokien hyödyt ja rajoitukset.
Proteiinin voima
Kalkkunan ja kanan painonlaskuvoima on niiden proteiinipitoisuuksissa. "The American Journal of Clinical Nutritio" -lehden mukaan proteiini on tyydyttävin ravinne, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi syöessäsi sitä. Se myös jättää vatsasi hitaasti, joten voit kestää pidempään aterioiden välillä tuntematta nälkää. Lopuksi, korkea proteiinipitoinen ruoka, kuten siipikarja, vaatii enemmän energiaa sulamiseen ja aineenvaihduntaan, joten keho polttaa kaloreita vain siirtämällä ne järjestelmän läpi, raportoi "Women's Health" -lehti. Kana ja kalkkuna, etenkin rintaliha, ovat vähän kaloreita, mutta erittäin runsaasti proteiineja, joten ne ovat täydellisiä ruokia ihmisille, jotka haluavat laihtua tuntematta nälkää.
Terveellisen voileivän valmistus
Valkuaispakattu kalkkuna ja kana ovat erinomaisia laihtumiseen, mutta jos laitat nämä vähärasvaiset lihat voileipälle, sinun on valittava viisaasti. Hienostuneet leivät, juustot ja kermaiset voileipälevitteet, kuten majoneesi, voivat lisätä satoja kaloreita muuten terveelliseen voileivään lisäämättä paljon ravinteiden täyttämistä. Toisaalta, käyttämällä täysjyväleipää ja pinoamalla voileipäsi vihanneksilla ja vähäkalorisilla levityksillä kuten sinapilla tai hummuksella, kalorimäärät pysyvät hallinnassa samalla, kun lisätään kuitua, joka on toinen vähäkalorinen ravintoaine, joka auttaa sinua tuntemaan olosi ja pysymään täynnä.
Muut lähteet
Turkki ja kananvoileivät ovat hienoja niittejä, jos yrität laihtua, mutta ne ovat kaukana ainoista vähäkaloristen proteiinien ja kuitujen lähteistä. Muita vähärasvaisia proteiinisia ruokia ovat pavut, äyriäiset, tofu, vähärasvaiset ja rasvaton maitotuotteet, munat, sian sisäfilee ja naudanlihan vähärasvaiset palat. Kuitua löytyy satoista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista; täysjyväleivät, viljat ja pastaa; ruskea riisi; ohra; ja pavut ja linssit.
