Runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat auttaa useimmissa ruuansulatuksessa, mukaan lukien ummetus. Kuitu toimii jakkaran normalisoijana. Se lisää irtotavaraa ja vettä pehmentäen ulosteesta, jolloin on helpompi kulkea paksusuolen läpi. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi Jos sinulla on ummetus. Hän saattaa ehdottaa lisäämään kuiturikkaita ruokia, kuten riisiä, ruokavalioon vähentääkseen toistumisen mahdollisuutta.
Ummetus
Ummetus tarkoittaa, että sinulla on kolme tai vähemmän suolen liikkeitä viikossa. Se tapahtuu, kun uloste liikkuu paksusuolen läpi liian hitaasti, jolloin se imee vettä ulosteesta ennen kuin se poistuu kehosta. Tämä tekee ulosteesta kuivaa ja kovaa ja vaikeaa kulkea. Suurin osa ummetuksesta kärsivistä ihmisistä hallitsee oireensa ruokavalion, stressinhallinnan ja lääkärin määräämien lääkkeiden avulla. Kansallisen ruoansulatuskanavasairauksien tiedonvälityskeskuksen kolme parasta suositusta ovat syödä vähän rasvaa sisältäviä kuituja sisältäviä ruokia, juoda paljon vettä joka päivä ja liikkua säännöllisesti liikunnan parantamiseksi.
Riisi
Jos syöt paljon riisiä, saat enemmän kuitua ruokavalioon. Se on kuitumainen jyvä, joka voi edistää suoliston säännöllisyyttä ja tervettä kaksoispistettä. Kuppi annosta ruskeaa tai villiriisiä palvelee enintään 3, 5 g kuitua, mikä on paljon enemmän kuin voit saada valkoisesta riisistä, jossa on 0, 6 g kuitua samaa annosta varten.
Päivittäinen kuitu
Kansallisten ruoansulatuskanavasairauksien tiedonvälityskeskus suosittelee 20–35 g kuitua osana ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Eläinperäiset ruuat, kuten meijeri ja liha, eivät sisällä kuitua. Jalostetut tai jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien kasvishampurilaiset, valkeat leivät ja salaattikastike, ovat vähemmän kuitua. Tarkista ainesosat varmistaaksesi sisällön.
riskit
Haitalliset vaikutukset ovat harvinaisia ja yleensä lieviä, ja niihin voi sisältyä maha-suolikanavan häiriöitä, pahoinvointia, oksentelua, vatsan kouristusta ja ripulia. Havaintokokeet osoittavat, että haittavaikutuksia esiintyy vain 1-3 prosentilla henkilöistä. Riisi voi sisältää bakteereita, joita kutsutaan bacillus cereus -bakteereiksi. Väärä puhdistus voi johtaa bakteeri-infektioon suussa.
