Painonpudotuksen tulokset voivat tuntua yhtä arvaamattomilta kuin arpajaisten voittaminen. Niin sanottuja asiantuntijoita on niin paljon kuin ruokavalioita, ja ristiriitaisten väitteiden läpi kulkeminen voi saada sinut tavoittamaan pelimerkit ja jäätelöt tappiossa, varsinkin kun niin suuri osa heidän väitteistään tiedestä kuulostaa niin vakuuttavalta. Esimerkiksi ketonitasojen seuranta, kuten monissa vähähiilihydraattisissa ja hiilihydraattumattomissa ruokavaliosuunnitelmissa ehdotetaan, on yksi ehdotettu väite, joka lisää painonlaskua. Ketoneja on olemassa, mutta niiden merkitystä ympäröivät väitteet eivät aina ole tarkkoja. Painonpudotuksen perusteiden ymmärtäminen auttaa varmistamaan paremmin ennustettavissa olevia tuloksia, ja se ei ole niin vaikeaa kuin luuletkaan.
Henkilöllisyystodistus
Ketonit ovat sivutuotteita, joita syntyy, kun kehosi hajottaa rasvaa ja lihaksia energian saamiseksi, koska se ei saa tarpeeksi insuliinia. Ketonit ovat yleinen nimi asetoetikkahapolle ja beeta-hydroksi-voihapolle, jotka voivat olla vaarallisia, jos ne kerääntyvät vereen. Cincinnatin lastensairaalan sairaalakeskuksen sairaanhoitajan Nancy J. Morwesselin mukaan korkeat ketonipitoisuudet ovat vaarallisia kaikille, mutta etenkin tyypin 1 diabeetikoille. Pennsylvanian osavaltion yliopiston Milton S. Hersheyn lääketieteellisen keskuksen mukaan pieni määrä ketoneja olisi 20 mg / dL, kohtalainen on 30–40 mg / dL ja korkea olisi 80 mg / dL. Mitä tämä merkitsee sinulle yksilönä ja onko tasosi sinulle turvallinen, on asia, jonka lääkärin on määritettävä.
Toimia
Sairaanhoitaja Morwessel vertaa ketoneja auton polttoaineen vähävaloon. Ne ovat merkki siitä, että insuliini loppuu. Korkeat veren pitoisuudet voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja huimausta. Ketonit voivat myös tehdä kehostasi vastustuskykyisempiä insuliinille, mikä on välttämätöntä hajottamaan sokerit energiaa varten. Matala ketonitaso veressäsi on terveyden kannalta merkityksetöntä, mutta korkeat pitoisuudet voivat olla erittäin vaarallisia.
Teoria / Keinottelu
Ei-hiilihydraattisten ja vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kannattajat uskovat, että ketonien esiintyminen veressä osoittaa, että poltat varastoituna rasvaa ja siksi menetät ylipainon tehokkaammin. Tämä on totta siltä osin kuin ketonit osoittavat, että rasvaa poltetaan, mutta sinun ei tarvitse olla ketoosissa laihtuaksesi. Voit polttaa enemmän kaloreita kuin otat, ilman, että kehosi tarvitsee energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Ketoositilaan pääsemiseksi sinun täytyy nälkää kehosi hiilihydraatteja, mikä voi myös alentaa kalium- ja muiden ravintoaineiden tasoa. Kansas State Universityn asumis- ja ruokailupalveluiden mukaan paras tapa laihtua ja ylläpitää painoa on syödä terveellistä, monipuolista ruokavaliota ja harjoittaa maltillisuutta elämäntyyliisi.
Varoitus
Koskaan ei ole hyvä idea vääristää kehosi tasapainoa. Kalifornian yliopiston San Franciscon online-diabeteksen koulutussivuston asiantuntijoiden mukaan veressäsi korkeat ketonipitoisuudet voivat johtaa ketoasidoosiin, joka on hengenvaarallinen hätäapu. New Yorkin terveysministeriö varoittaa, että virtsaan tulevia ketoneja käyttävien ihmisten ei pidä käyttää, koska tämä voi nostaa verensokerisi vaaralliselle tasolle. Tyypin 1 diabeteksen ihmisten tulisi ehdottomasti välttää hiilivapaata ruokavaliota ja siihen liittyvää ketonipitoisuuden nousua, ja kaikkien muiden tulee integroida tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä täysjyvät ruokavalioonsa tarjotakseen terveellisiä energialähteitä.
johtopäätös
Ei ole "täydellistä" ketonitasoa, joka sopisi kaikille painonpudotussuunnitelmaan. Ketonitasojen seurannan sijasta on tärkeää liikkua, pysyä hydratoituneena ja syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Sokeriprosessoitujen elintarvikkeiden ja tyhjien tärkkelysten, kuten kaupallisen valkoisen leivän, välttäminen tai vähentäminen auttaa välttämään insuliinipiikkejä, jotka on äskettäin liitetty painonnousuun, ja antaa sinulle mahdollisuuden suunnitella terveellinen painonpudotusohjelma, joka ei aiheuta vaarallisia ketonitasoja veressäsi.
