Kuntosalat sisältävät koneen kehon kaikkien mahdollisten lihasten työstämistä varten. Ajatuksena on tarjota jokaiselle jotain, joka vastaa mahdollisimman monien ihmisten liikuntatarpeita, jotta he olisivat valmiita maksamaan kuntosalin jäsenyydestä. Mutta kaikki kuntosalin jalkakoneet eivät ole aikaasi arvoisia. Pysy poissa esimerkiksi reiden sisä- ja ulkokoneista. He työskentelevät lihaksissa, jotka työskentelevät parhaiten ilmaisilla painoharjoituksilla, joten keskity sen sijaan useiden nivelten tai suurten lihasryhmien kehittämiseen, kun käytät jalkakoneita kuntosalilla.
Jalkaprässi
Jalkapuristin toimii nelosesi, takaiskuihisi ja liukumiseen yhdessä usean nivelen liikkeessä. Kyykkytyöt tekevät samoista lihaksista plus ytimestäsi ja pakottavat kehosi vakauttamaan nostamasi ylimääräistä painoa. Mutta kyykky vaatii enemmän tekniikkaa ja altistaa sinut suuremmalle loukkaantumisriskille, jos se tehdään väärin, kuin jalkapuristus. Tämä tekee jalkapuristimesta ihanteellisen aloittelijoille, jotka vain opiskelevat nostotekniikkaa tai kenelle tahansa, joka haluaa liikuttaa paljon painoa rakennusmassaa varten, suhteellisen pienellä loukkaantumisriskillä.
Vältä kaltevaa jalkapuristinta, jos mahdollista, koska se on erittäin helppo tasata selkääsi liikaa, kun työnnetään suuria painoja tähän koneeseen. Jos joudut käyttämään kaltevaa jalkapuristinta tai nostaessasi suuria painoja millä tahansa jalkapuristimella, keskity selkärangan luonnollisen käyrän ylläpitämiseen. Lasivarsirullan asettaminen selkäosaan voi auttaa pitämään oikean asennon.
Leg Curl
Heikot vyönauhat, joka on jokaisen reiden takana olevat kolme lihasta, ovat yleinen lihasten epätasapaino, joka asettaa sinulle suuremman polvivamman ja epävakauden riskin. Jalkaharjakone eristää hamstringesi, antamalla sinun vahvistaa niitä, kunnes ne ovat “kiinni” nelikärmissäsi sen sijaan, että jatkaisivat lihasten epätasapainoa. ExRX.net: n mukaan hamstringesi tulisi olla yli 56–80 prosenttia yhtä vahvoja kuin nelosesi, väestöstäsi riippuen.
Jalkojen pidennys
Jalkojen pidennyskone eristää nelikoristeesi, suuren nelilihaisen ryhmän reiden etuosassa. Vaikka tämä lihas on usein voimakkaampi kuin takaosat epätasapainon kohdalla, eikä sitä tarvitse joutua vahvistamaan erikseen, jalkojen jatkelaite on silti ihanteellinen rakennuksen määrittämiseen nelosissa. Jos toinen jalka on heikompi kuin toinen, voit käyttää jalkojen jatkokonetta työskentelemään nelin yksilöllisesti auttamalla sitä kehittämään vastaamaan toisen jalan lujuutta.
