Nilkan painohihna säären ympärillä lisää vastustuskykyä harjoituksen aikana. Painoja on saatavana useina eri kokoina ja tyyleinä, riippuen ihmisen koosta ja liikuntatarpeista. Monet käyttävät painoja lihasvoiman rakentamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi; niihin liittyy kuitenkin riski, joka tulisi ottaa huomioon.
Henkilöllisyystodistus
Nilkan painot ovat joustavia kangastaskuja, joissa on paino. Jokaisessa painossa on hihna, jonka avulla voit kääriä yksikön nilkan ympärille ja kiinnittää paikoilleen harjoittelua varten. Nilkkapainoja on saatavana eri painoalueilla 2 kiloa. jopa 10 lbs. Jotkut tyylit ovat säädettäviä ja niiden avulla voit lisätä ja poistaa painoja taskuihin tarpeen mukaan.
Valinta
Osta nilkan painot, jotka sopivat mukavasti nilkan ympärille varmistaen, että hihna ei ole liian löysä tai tiukka. Oikein asennetut nilkkojen painot eivät liiku vapaasti tai liu'u nilkkaa ylös ja alas. Painot, jotka ovat liian pienet nilkan päälle, ovat komeita ja loukkaantuneita harjoituksen aikana. Käytä painoja sukkien kanssa, jotta painon ja jalan välille muodostuu este, joka rajoittaa hiki kerääntymisen tai hankauksen aiheuttamaa ärsytystä. Aloita yhden, kahden tai kolmen paunan paino ja lisää vähitellen kokoa, kun jalat rakentavat lihaksia.
hyötyjä
Nilkan painot lisäävät voimaharjoittelua harjoitteluusi tekemällä jaloistasi työtä vaikeampaa. Tohtori Anthony Luke raportoi Los Angeles Times -artikkelissa, että jalkojen kovempaa työskentelyä nilkan painoilla lisää lisää rasitusta ja hyödyttää sydänjärjestelmää. Hän suosittelee käyttämään nilkkopainoja vain, jos sinulla ei ole nivelongelmia tai vammoja, ja vältät ongelman kehittymistä, koska et käytä nilkan painoja jokaisen harjoituksen aikana.
riskit
Mayo Clinicin mukaan jotkut ihmiset muuttavat kävelykykyään korvatakseen jalkojen ylimääräistä painoa. Tämä muutos voi johtaa tasapainon tai koordinaation menetykseen lenkkeilyssä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Terveysohjeissa varoitetaan käyttämästä nilkkojen painoja rasvan menetyksen lisäämiseksi, koska lisääntynyt rasitus polttaa hiilihydraatteja energiaa varten eikä rasvaa. Kokeneilla juoksijoilla, joilla on terveelliset sydän- ja verisuonijärjestelmät, on vähemmän riski saada ongelmia nilkan painolla, koska heidän jalat ovat tottuneet heihin kohdistuviin sokkeihin juoksemisen aikana.
vaihtoehto
Käytä nilkan painoja lisätäksesi vastustusta voimaharjoituksen aikana lenkkeilyn sijasta. Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee nilkkapainojen käyttöä vastuskyvyn lisäämiseksi suorittaessa jalkojen korotuksia, taipumis- ja jatkeharjoitteita. Hölkkänopeuden lisääminen on vaihtoehto intensiteetin lisäämiselle harjoituksen aikana. Nopeampi vauhti ei muuta kävelyä, mikä vähentää jalkojen loukkaantumisen riskiä.
