Jotkut urheilulajit ja harjoitukset ovat hyvin riippuvaisia siitä, miten olet rakennettu. Korkeampaa pelata on helpompaa, jos olet pitkä; sinun on oltava melko joustava voimisteluun; ja nyrkkeilijöillä on helpompi lyödä vastustajia, jos heillä on pitkät aseet. Vaikuttavatko nämä ruumiintyyppierot kuitenkin niin yksinkertaiseen kuin penkkipuristin?
Olipa sinulla lyhyet, pitkät tai keskimäärin aseet, ei ole paljon eroa siinä, miten se vaikuttaa penkkipuristimeesi. Vaikka niillä, joilla on lyhyemmät aseet, voi olla jonkin verran etua, se ei riitä, että tutkijat todella huomaavat. Muut kehon ominaispiirteet vaikuttavat kuitenkin siihen, kuinka paljon voit (tai et voi) penkki painaa.
Lihasmassa
Kuten osoittautuu, vahva työntöpuristimen suurin ennustaja ei ole käsivarren pituus. Jos aiot käyttää mitä tahansa kehonmittausta ennustaaksesi, kuinka joku suorittaa penkkipuristimessa, sinun tulee käyttää sitä lihaksmassamäärää, joka heillä on lihaksissa, jotka tekevät suurimman osan nostamisesta, ja kuinka paljon kehon massaa heillä yleensä on.
Brasilialaisten tutkijoiden ryhmä laati 48 tutkimusta vuonna 2003 yrittää löytää paras tapa ennakoida maksimaalista voimaa painonnostoissa ja julkaisi havaintonsa Brazilian Journal of Sports Medicine -lehdessä. He havaitsivat, että mitkään kehon mittaukset eivät ole erityisen tehokkaita voiman ennustamisessa. Lihaskoon ja kokonaiskehon ja voiman välillä on kuitenkin jonkin verran korrelaatiota.
Lihasmäärä on ehdottomasti tärkeä, mutta niin on koko kehosi koko, joka tunnetaan myös nimellä kehon massa. Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuoden 2012 tutkimuksessa todetaan myös, että kehon massa on tärkeämpää kuin käsivarren pituus. Tällä tutkijaryhmällä oli yliopisto-ikäisiä miehiä suorittamassa työntöpuristinta kolmella eri painolla.
Joka kerta kun nämä koehenkilöt suorittivat työntöpöydän puristimen, he työskentelivät painoilla, jotka olivat alle niiden maksimivoiman, ja heidän käskettiin suorittamaan mahdollisimman monta toistoa. Tutkijat päättelivät, että kehon massa oli tiiviimmin sidottu vahvuuteen penkkipuristimessa. He myös sanovat, että käsivarren pituus oli suhteellisen suhteessa vahvuuteen, mutta ei niin paljon kuin kehon massa.
Taitotaso
Melko luotettava tapa ennustaa, kuinka joku suorittaa penkkipuristimessa, on yksinkertaisesti kuinka monta vuotta he ovat tehneet sitä. Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa yritettiin selvittää, kuinka ennustaa penkkipuristimen voimakkuutta lukion voimansiirtimissä.
Tutkijat päättelivät, että vuosien kokemus, joka opiskelijalla oli penkkipuristuksessa, korreloi heidän penkkipuristusvoiman kanssa. He huomauttivat myös, että mikään yksittäinen kehon mittaus, mukaan lukien käsivarren pituus, ei pystynyt ennakoimaan kuinka vahvoja ne olivat. Tämä osoittaa, että kokemus on todennäköisesti tärkeämpi kuin käsivarren pituus, kun kyse on penkkipuristimen lujuudesta.
Muut harjoitukset
Viimeinkin, jos raajojen pituuksilla ei ole paljon merkitystä penkkipuristimessa, onko niillä merkitystä muissa painonnostoissa? Ryhmä tutkijoita tarkasteli sitä vuonna 2006 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research. He testasivat juniori-amerikkalaisten painonnostolaitteiden nähdäkseen, mitkä fyysiset ominaisuudet saivat heidät erottumaan kilpailustaan.
: Ero painonnoston ja voimanoston välillä
He saapuivat viiteen asiaan, jotka erottivat nämä urheilijat: kehon massaindeksi, pystysuora hyppykorkeus, kehon rasvaprosentti, pitovoima ja kuinka pystysuora heidän vartalo oli yläpuolella kyykyssä. Huomaa, että käsivarren tai jalan pituutta ei sisällytetty näiden painonnostajan määritteleviin tekijöihin. Painoindeksi kuitenkin mainittiin tärkeimmäksi muuttujaksi, aivan kuten se oli työntöpuristimessa.
