Liikunnat saattavat odottaa tuntevan lihaskipua harjoituksen jälkeen, mutta eivät äkillisiä lonkkakipuja. Useimmissa tapauksissa äkillinen lonkkakipu liikunnan jälkeen johtuu lantion tai sen ympärillä olevan lihas- tai luuvammasta. Onneksi suurin osa äkillisistä lonkkakipuista kuntoutuksen jälkeen voidaan välttää muutoksilla kuntoharjoituksissa ja hoidettavissa kotona levon ja lääkityksen avulla.
Lonkkakipu harjoituksen jälkeen
Lonkkakipua harjoituksen jälkeen saattaa esiintyä lonkkaliitoksessa tai lihaissa, jänteissä ja nivelsiteissä, jotka yhdistyvät luihin. Läheisten alueiden, kuten alaselän, nivun tai pakaran kipu voi jäljitellä lonkkakipua, koska samat hermot hermottavat näitä vartaloalueita.
Joillakin ihmisillä lonkkakipu voi pahentua tietyillä liikkeillä, kuten jalan pyörimisellä, taivutuksella, jatkamisella, sieppauksella tai adduktiolla. Kipu saattaa ilmetä myös liikkeiden, kuten kävelyn, heilahtelu-, askel- tai seisomavaiheen aikana, ja painonsiirto jalalta toiselle voi pahentaa lonkkakipua.
Syy lonkkakipu
Pudotus tai loukkaantuminen, kuten isku treenivarusteisiin, voi aiheuttaa lonkkakipua harjoituksen jälkeen. Liikakäyttövammat, kuten lihasten, jänteiden, nivelsiteiden tai luiden nyrjähdys tai kiristyminen reiden yläosassa, alaselkässä tai pakarassa harjoituksen aikana, saattavat myös aiheuttaa kipua lonkan alueella. Toistuvien harjoitusten, kuten portaiden askelmisen tai pyöräilyn, suorittaminen pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa jännetulehduksen, mikä johtaa lonkkakipuun harjoituksen jälkeen.
Raskaana olevilla naisilla on taipumus lonkkakipuihin harjoituksen jälkeen hormonaalisten vaikutusten vuoksi kehon niveliin. Vanhemmat ihmiset saattavat kokea lonkkakipua liikunnan jälkeen osteoporoosin tai nivelrikon seurauksena. Harvoin osteonekroosi, joka on kuolema yhdessä lantion luissa, voi aiheuttaa kipua harjoituksen jälkeen. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta tarkka diagnoosi, jos sinulla on lonkkakipuja.
Hoidot lonkkakipu
Suurin osa lonkkakipuista harjoituksen jälkeen on hoidettavissa kotona tekemällä tauon kipua pahoittelevista harjoituksista sekä käyttämällä kivunlievittäjiä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, lääkärin suositusten mukaisesti. Nukkuminen vahingoittumattomalta puolelta ja tyynyn sijoittaminen polvien väliin tai S-muodon tai raskauden aikana käytettävä nukkumatyyny voi myös tarjota lonkkakipua.
Ihmiset, joilla on nivelrikko ja osteoporoosi, saattavat tarvita reseptilääkkeitä, kuten kortikosteroideja kivunsa hoitamiseksi, ja sairaudet, kuten murtunut lonkka tai osteonekroosi, saattavat tarvita kirurgisia hoitoja.
Estä lonkkakipu
Vuorottelevat liikuntamuodot, kuten elliptisen kuntoilijan tekeminen yhtenä päivänä ja jooga seuraavana, voivat auttaa estämään toistuviin stressivahinkoihin liittyviä lonkkakipuja. Lämpeneminen ennen harjoittelua ja jäähdytys jälkeen voi estää nyrjähdyksiä ja kylmien lihaksien rasituksia. Uinti voi auttaa vähentämään tulehtuneiden nivelten painetta, ja kävely, kuten kävely voi auttaa lisäämään luumassaa degeneratiivisilla luusairauksilla kärsivillä ihmisillä.
Terveellisen ruokavalion syöminen, jossa on riittävä määrä kalsiumia ja D-vitamiinia, tai lääkärin suosittelemien ravintolisien käyttö voi myös auttaa estämään luumuutoksia, jotka voivat johtaa lonkan kipuun harjoituksen jälkeen.
