Folaatti tai B9-vitamiini on foolihapon aktiivinen aineosa. Se on ratkaisevan tärkeä raskauden aikana ja hyödyllinen hoidettaessa erilaisia kroonisia sairauksia. Lisäaineena foolihappo on turvallista, jos sitä käytetään suositeltuina annoksina. Sen liiallinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia pitkällä tähtäimellä.
Mikä on foolihappo?
Foolihappoa löytyy ravintolisistä ja väkevöityistä ruokia. Tämä yhdiste on folaatin synteettinen muoto, yksi B-vitamiinien ryhmästä, jota tarvitaan uusien solujen, mukaan lukien iho, hiukset, lihakset ja aivot, tuottamiseen ja jakamiseen. Se auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja ja valkosoluja, ja se on erityisen tärkeä DNA-synteesissä.
Foolihappo toimii yhdessä B6- ja B12-vitamiinien kanssa aminohappotoimintojen ohjaamiseksi veressä. Kun proteiinit hajoavat, verenkiertoon saattaa löytyä kohonneita aminohappojen, kuten homosysteiinin, tasoja, mikä voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Folaatin lupaaviksi, mutta ei vielä todistetuiksi eduiksi, kuuluvat masennuksen ja autismin hoito ja syöpäriskin vähentäminen.
Foolihappo on välttämätöntä kasvulle, etenkin sikiöille. Foolihapon ottaminen ennen raskautta ja varhaisen raskauden aikana voi auttaa estämään hermoputken vaurioita vauvoilla.
Neuraaliputken vauriot ovat suuria syntymän epämuodostumia lapsen aivoissa tai selkärangossa. Koska noin puolet kaikista raskauksista on suunnittelematta - kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) huomauttavat, useimmat naiset ja teini-ikäiset tytöt, jotka suunnittelevat pian lasta, voivat hyötyä foolihappolisäaineista. Päivittäisen lisäravinteen, kuten Folvite, käyttö raskauden aikana voi myös vähentää ennenaikaisen tai alhaisen syntymäpainon todennäköisyyttä.
Kuinka paljon tarvitset?
Suosituksia folaatimäärälle, jota tarvitset päivittäin terveyden kannalta, on annettu. Nämä määrät mitataan folaattiekvivalentteina (DFE), koska kehosi imee enemmän foolihappoa väkevöityjen elintarvikkeiden ja lisäravinteiden joukosta kuin folaatista, jota luonnossa esiintyy elintarvikkeissa.
Ikästään riippuen suositeltava folaattimäärän, jonka sinun tulisi pyrkiä joka päivä, on seuraava, National Institutes of Health (NIH):
- Syntynyt 6 kuukauteen: 65 mikrogrammaa
- Vauvat 7–12 kuukautta: 80 mikrogrammaa
- 1–3-vuotiaat lapset: 150 mikrogrammaa
- 4–8-vuotiaat lapset: 200 mikrogrammaa
- 9 - 13-vuotiaat lapset: 300 mikrogrammaa
- 14-vuotiaat ja vanhemmat: 400 mikrogrammaa
- Raskaana olevat naiset: 600 mikrogrammaa
- Imetysnaiset: 500 mikrogrammaa
CDC suosittelee lisääntymisikäisiä naisia ottamaan 400 mikrogrammaa lisäfoolihappoa päivittäin folaattipitoisten ruokien lisäksi, jotta voidaan estää vauvojen syntymävaurioita.
Elintarvikkeita, joissa on luonnostaan korkea folaatti, ovat pavut, tummanvihreät lehtivihannekset, soijatuotteet, jotkut hedelmät ja vihannekset ja kokonaiset jyvät. Niitä, jotka ovat listalla kärjessä korkeimpien folaattien suhteen, ovat:
- Edamame, keitetyt - 121 prosenttia päiväarvosta (DV) per kuppi
- Linssit, keitetyt - 90 prosenttia DV: stä kuppia kohden
- Parsa, keitetyt - 67 prosenttia DV: stä kuppia kohden
- Pinaatti, keitetyt - 66 prosenttia DV: stä kuppia kohden
- Parsakaali, keitetyt - 42 prosenttia DV: stä kuppia kohden
- Avokadot - 41 prosenttia DV: stä hedelmää kohti
Foolihappoa lisätään moniin ruokia, mukaan lukien:
- Rikastettu leipä, jauhot, maissijauho, pasta ja riisi
- Väkevä aamiainen
- Väkevä maissimassajauho, jota käytetään maissitortiljojen ja tamalejen valmistukseen
Onko sinulla puutetta Folatessa?
Ruoanlaitto ja käsittely voi folaatin inaktivoida helposti. Sen tasoja voidaan vähentää useilla tekijöillä, mukaan lukien:
- Huono tai rajoitettu ruokavalio
- Krooninen sairaus
- Diabetes ja muut aineenvaihduntaongelmat
- Syöpä
- Tupakointi
- Alkoholin käyttö
- Sairaudet, kuten keliakia, jotka estävät ravintoaineiden imeytymistä
- Lääkkeet, kuten mielialan stabilointiaineet, L-dopa, statiinit, suun kautta otettavat diabeteslääkkeet ja kemoterapialääkkeet
Puutteet näyttävät olevan yleisempiä 14-18-vuotiailla teini-ikäisillä tytöillä ja 19 - 30-vuotiailla naisilla, kuten NIH huomauttaa.
- Heikkous
- Väsymys
- Vaikeudet keskittymisessä
- ärtyvyys
- Päänsärky
- Sydämentykytyksiä
- Hengenahdistus
Folaatin puutos voi myös aiheuttaa:
- Avaa haavaumat suussa ja kielessä
- Ihon, hiusten tai kynsien värin muutokset
Vitamiini- ja folaattilisät
Foolihappo on tablettimuodossa. Sitä on saatavana yksittäisissä lisäravinteissa, kuten Folvite, multivitamiini-mineraalipillerit, synnytystä edeltävät vitamiinit ja B-kompleksi ravintolisät.
Foolihappotabletit otetaan yleensä kerran päivässä. Noudata huolellisesti lääkemääräyksessäsi olevia ohjeita ja ota pilleri tarkalleen ohjeiden mukaan. Jos käytät foolihappoa puutteen hoitoon, tunnet olosi todennäköisesti paremmaksi 24 tunnin sisällä, mutta älä lopeta sen käyttöä, ennen kuin lääkärisi toteaa, että se on niin mahdollista.
Vaikka ruokavaliosi liiallinen folaatti määrä ei ole haitallista, foolihappolisäravinteet tai väkevöityjä ruokia sisältävät määrät, jotka ylittävät suositellut hyväksyttävät ylärajat, voivat olla haitallisia terveydelle. NIH: n mukaan foolihapon päivittäiset ylärajat on vahvistettu ohjeeksi turvalliselle nautinnolle ja ovat riippuvaisia iästä. Nämä määrät ovat:
- 1–3-vuotiaat lapset: 300 mikrogrammaa
- 4–8-vuotiaat lapset: 400 mikrogrammaa
- 9 - 13-vuotiaat lapset: 300 mikrogrammaa
- 14-18-vuotiaat teini-ikäiset: 800 mikrogrammaa
- Aikuiset, yli 19-vuotiaat: 1 000 mikrogrammaa
Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset
Foolihappo on todennäköisesti turvallinen käytettäessä sitä sopivana annoksena. NIH kuitenkin varoittaa, että suuret annokset foolihappolisäaineita, kuten Folviitti, saattavat peittää B12-vitamiinin puutoksen.
Tietämättömät, neurologiset seuraukset voivat muuttua peruuttamattomiksi, mukaan lukien anemia ja kognitiivinen heikkeneminen, jotka liittyvät alhaisiin B12-vitamiinipitoisuuksiin. Lisäksi suositellun annoksen ylittäminen voi lisätä kolorektaalisyövän ja mahdollisesti myös muiden syöpämuotojen riskiä.
Vaikka foolihappo ei ole yleinen useimmille ihmisille, se voi aiheuttaa allergisen reaktion ja joitain haittavaikutuksia, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Mayon klinikan mukaan niihin voi kuulua:
- Kuume
- Yleinen heikkous tai epämukavuus
- Punertava iho
- Hengenahdistus
- Ihottuma tai kutina
- Tiukkuus rinnassa
- Vaikeuksia hengittää
- vinkuminen
Tiettyjen lääkkeiden kanssa tapahtuva vuorovaikutus voi heikentää foliotoimintaa. Kysy aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat foolihappolisäaineiden käytön, jos käytät lääkkeitä, mukaan lukien reseptilääkkeet, käsikauppiaat tai kasviperäiset tuotteet. Mahdollisia yhteisvaikutuksia ovat, kuten Mayon klinikka on ilmoittanut:
- Kouristuslääkkeet: Foolihapon ottaminen tiettyjen lääkkeiden, kuten Cerebyx, Dilantin, Fentek tai Mysoline, kanssa saattaa vähentää lääkkeen pitoisuutta veressä.
- Barbituraatit: Foolihapon ottaminen minkä tahansa lääkityksen kanssa, joka toimii keskushermostoa lamaavana aineena, voi heikentää lääkkeen tehoa.
- Metotreksaatti (Trexall): Foolihapon ottaminen joidenkin syöpää hoitavien lääkkeiden kanssa voi vaikuttaa sen tehokkuuteen.
- Pyrimetamiini (Daraprim): Foolihapon ottaminen yhdessä malarialääkkeiden kanssa saattaa heikentää lääkkeen tehoa.
