Useimmat naiset saavat tarpeeksi proteiinia kääntämättä lisäravinteita, mutta uskottava tieteellinen tutkimus tukee proteiinijauheella täydentämisen etuja. Tulokset eivät ole samat kaikille, mutta huomattavassa osassa naisia proteiinijauheella on potentiaalia saada aikaan onnistunut painonpudotus, parempi kehon koostumus ja pienemmät sairauksien riskitekijät.
Painonpudotus
Vuonna 2007 lehdessä "Metabolism" julkaistussa tutkimuksessa lihavat naiset, jotka käyttivät proteiini-ravisteita ateriankorvikkeina 16 viikon koeaikana, menettivät yli 10 prosenttia painostaan ja 20 prosenttia rasvasta. Naiset noudattivat kaloripohjaista päivittäistä ruokavaliota, joka koostui hedelmistä, vihanneksista, yhdestä täyspakatusta pääryhmästä ja kolmesta proteiini-ravistelusta. Kaikki ravisteet, jotka käyttivät ensisijaisena proteiinilähteenä joko soijaa tai kaseiinia, proteiinijauheen tyypillä eivät ilmeisesti vaikuttaneet painonlaskun tuloksiin.
Vahvuus ja massa
Lihasmassa on erityinen voimavara naisille, koska se on laiha, se polttaa kaloreita tehokkaammin kuin kehon rasva ja helpottaa päivittäisten fyysisten tehtävien suorittamista. Vuonna 2006 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistun tutkimuksen mukaan naiset, jotka harjoittavat säännöllisesti voimaharjoittelua, voivat saada hyötyä lisäravinteista, kuten herajauheesta, koska ne tarjoavat korkealaatuista ja nopeasti sulavaa proteiinia, mikä rohkaisee vähärasvaisen rakentamista ja paranemista. lihaskuidut.
Lihasten ylläpito
Ikääntyessään naiset kokevat sarkopeniaa, vähittäistä ja luonnollista lihasmassan menetystä. Osteoporoosi on myös naisten riski, joka kasvaa ikääntyessä. Vuoden 2013 lehdessä "Women of Aging" julkaistussa tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, jotka täydensivat proteiinijauhetta ja suorittivat satunnaisesti resistenssitreenia 12 viikon ajan, koettiin huomattavasti suuremmat lihas- ja luuvoiton lisäykset kuin naisilla, jotka menivät ilman täydentää vähentämällä niiden riskitekijöitä sekä sarkopeniaan että osteoporoosiin. Naiset, jotka ottivat päivittäin soijaproteiinilisäystä käyttämättä kuntoa, kokivat myös luu- ja lihasvoiman lisäyksiä, vaikkakin vähäisemmässä määrin kuin ne, jotka täydensivat ja harjoittivat.
Rajoitukset
Proteiinijauhe sisältää monia samoja ravintoaineita, joita kokonaiset proteiinilähteet tekevät, eikä mikään lisäosa voi tarjota sitä, että kokonaiset ruuat eivät voi. Itse asiassa kokonaiset ruuat sisältävät hyödyllisiä fytoravinteita ja antioksidantteja, joita ei voida jäljitellä täydentää, joten ne ovat yleensä terveellisempiä valintoja. Kansainvälinen urheiluravintoyhdistys suosittelee kokonaisia ruokia proteiinilisäaineiden lisäksi sekä miehille että naisille.
