Termogeenisiä pillereitä mainostetaan ja myydään usein keinona lisätä aineenvaihduntaa ja laihtua. Vaikka joidenkin aineosien tehokkuudesta on tutkimusta, monilla on haitallisia sivuvaikutuksia, jotka tekevät niistä vaarallisia tietyille riskiryhmille ja joillekin terveille aikuisille.
Yleiset termogeeniset aineosat
Koska termogeenisten pillereiden painopiste on painonpudotuksen lisäämisessä, jotkut sisältävät ainesosia, joiden väitetään lisäävän virtsaamista tai suoliston liikkeitä, stimuloivan keskushermostoa tai nostavan serotoniinitasoja Clevelandin klinikan mukaan. Vaikka nämä lausunnot ovat laajoja eivätkä välttämättä koske kaikkia ainesosia, on tärkeää tarkastella joitain termogeenisten pillereiden yleisimmistä ainesosista. Nämä sisältävät:
- Kofeiini
- Vihreä tee
- kapsaisiini
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Karvasoranssi
Koska markkinat ovat tyydyttyneitä vaihtoehdoista, voi olla kuluttajien haastavaa tietää, onko tuote turvallinen ja jos se todella tekee mitä sanoo. Arviointien lukeminen voi auttaa sinua saamaan paremman kuvan siitä, mitä muilla käyttäjillä on sanottavaa, mutta sinun on myös luettava täydentävä etiketti ja tutkittava jokainen ainesosa ennen tuotteen ottamista. Esimerkiksi Sculpt Nation Burn -verkkoarvostelut ovat erittäin rajalliset, mutta Burn XT: llä on Amazonissa yli 8000 arvostelua, jotka vaihtelevat "pitäisi kieltää" ja "lisätä energiaa ja lisätä laihtumista".
Saadaksesi lisätietoja yksittäisistä aineosista, harkitse keskustelua rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekin kanssa tai tutustu ravintolisätoimiston ja kansallisen täydentävän integroivan terveyden keskuksen toimintaan, jotka ovat sekä Yhdysvaltain terveysministeriön että ihmisten palveluita. Lisäksi on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa kaikista lisäaineista, joita haluat käyttää, etenkin jos sinulla on jokin terveysongelma tai käytät lääkkeitä.
Termogeeniset sivuvaikutukset
Termogeenisten aineosien mukaan haittavaikutukset voivat vaihdella lievistä vaikeisiin ja harvinaisissa tilanteissa jopa kuolemaan. Joitakin yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat:
- Levottomuus
- Univaikeudet, unettomuus
- Päänsärky
- Ripuli
- Ärtynyt vatsa
- Kohonnut syke
- Kohonnut verenpaine
- Ahdistuksen tai paniikin tunteet
- levottomuus
Kaikki termogeenisen aineosan sisältävät joitain riskejä. Toisin sanoen, joillakin on ilmoitettu enemmän haittavaikutuksia kuin toisilla.
Moniin lämpögeenisiin, painonpudotukseen ja energiatuotteisiin sisältyy kofeiini ensisijaisena aineosana. Vaikka kofeiiniannoksella voi olla vähäinen vaikutus painonpudotukseen, Mayon klinikka huomauttaa, että se ei aiheuta merkittävää tai pysyvää painonpudotusta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) mukaan joillekin ihmisille saattaa aiheutua haitallisia sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, nykimistä, ahdistuneisuutta, nopeaa pulssia, päänsärkyä ja pahoinvointia, koska ne kuluttavat liikaa kofeiinia. Suurin suositeltava kofeiinimäärä on 400 milligrammaa päivässä, mikä tarkoittaa, että jos juot kofeiinipitoisia juomia ja päätät ottaa kofeiinin kanssa lämpögeenisen, voit nopeasti saavuttaa ja mahdollisesti ylittää enimmäissuosituksen.
Karvaan appelsiini, joka sisältää synefriini-nimisen yhdisteen, sisältyy usein lämpögeenisiin tuotteisiin, koska sillä on Mayon klinikan mukaan kemialliset ominaisuudet ja vaikutukset, jotka ovat samanlaisia kuin efedran. Efedra tai ma-huang on yrttilisäaine, jonka FDA on kieltänyt. Vaikka Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa, että katkeran oranssi voi olla vaarallinen, koska on olemassa raportteja terveistä ihmisistä, joilla on katkeran oranssin ottamisen jälkeen haitallisia sivuvaikutuksia, kuten pyörtyminen, sydänkohtaus ja aivohalvaus, he huomauttavat myös, että todisteet kielteisistä vaikutuksista sydän on epäselvä. Muita ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat rintakipu, ahdistus, päänsärky ja verenpaineen ja sykkeen nousu.
Yohimbiiniä, joka on alkaloidi länsiafrikkalaisesta ikivihreästä puusta, edistetään usein kehonrakennuksessa ja painonpudotuksessa. Useampien raporttien mukaan verenpaineen noususta, päänsärkyistä, ahdistuneisuudesta, levottomuudesta, takykardiasta ja sydämen vajaatoiminnasta on ilmoitettu korkeampien annosten ottamisen jälkeen. ODS osoittaa, että turvallista annosta ei ole vahvistettu.
Vinkkejä turvalliseen laihtumiseen
On houkuttelevaa tavoittaa pilleri, kun haluat laihtua. Useimmat asiantuntijat kertovat kuitenkin, että ruokavalio yhdessä liikunnan kanssa on turvallisin ja tehokkain tapa parantaa terveyttäsi ja menettää muutama kilo. Johns Hopkins Medicine: n mukaan se on myös paras tapa ylläpitää pitkäaikaista laihtumista.
Painonpudotuksen ja pitämisen välttämiseksi ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee hyppäämistä kaikissa ruokavalioissa, joissa väitetään nopeaa laihtumista, jotka eivät sisällä liikuntaa suunnitelman osana, vaativat sinua noudattamaan jäykkää valikkoa tai poistamaan kokonaiset ruokaryhmät. Vaikka nämä ruokavaliot saattavat alun perin johtaa nopeaseen painonpudotukseen, on myös todennäköistä, että saatat palata joitain kiloja, jos palaat takaisin vanhoihin syömistapoihisi.
Pysyminen ruokavaliossa, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, on hyvä paikka aloittaa. Sisällyttämällä jonkinlainen fyysinen aktiivisuus ainakin viisi päivää viikossa voi auttaa polttaa kaloreita ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin sydänliikuntaharjoittelua viikossa sekä vähintään kaksi päivää viikossa kestävyysharjoittelua, joka keskittyy tärkeimpiin lihasryhmiin.
