Vasikat saavat usein vähemmän huomiota kuin reidesi harjoittelualueina, mutta ne tukevat alavartaloasi välttämättömästi ja niitä käytetään monissa toiminnoissa, kuten juoksemisessa, pyöräilyssä ja hyppäämisessä. Vasikkavoimaa tarvitaan myös päivittäisiin toimintoihin, kuten varpaille seisomiseen korkealle hyllylle pääsemiseksi tai kävelylle. Koska vasikan lihakset käyvät paljon läpi, lihakset voivat helposti tulla jännittyneiksi. Lisätäksesi vasikoiden joustavuutta, viistot levyt, puiset tai muoviset levyt, jotka on asetettu kulmaan, voivat auttaa venyttämään näitä tärkeitä lihaksia.
Vasikan lihakset
Vasikat koostuvat kahdesta päälihaksesta: gastrocnemius - kahdesta lihaksesta suurempi - ja soleus. Pohjuksen peittää gastrocnemius. Kumpaakin näistä lihaksista käytetään nilkan liikkeisiin, etenkin jalkapohjaan, nostamaan kantapoltta polvesi suuntaan. Kohdista gastrocnemiussi käyttämällä suoraa jalkaa venytetyllä aluksella. Sinun selkääsi varten taipunut polven venymä kaltevalla aluksella kohdistaa lihakseen.
Kuinka käyttää viistolevyä
Kulma voi olla säädettävissä käytetyn kaltevan levyn tyypistä riippuen. Jos vasikat ovat erittäin kireitä tai jos vasta alat venyttää niitä, aloita pienemmästä kulmasta vähentääksesi loukkaantumisriskiä. Vaikka viistoa lautaa voidaan käyttää itsenäisenä kappaleena, lautan alapään asettaminen seinää vasten tukee kehoasi samalla kun venytät, vähentäen vasikan lihaksen painon ja painetta, kun ne venyttää. Kun olet tottunut vinolevyyn ja joustavuus paranee, suurenna lautan kulmaa ja siirrä se pois seinästä. Lämmitä kaikissa tapauksissa huolellisesti ennen kuin suoritat tämän venytyspaikan.
Suoran jalan venytys
Suora jalo kohdistuu gastrocnemius-lihaksiin. Seiso molemmat jalat tiukasti istuttaen vinolevylle kantapään kanssa lähellä tai vinossa alimpaa reunaa. Jos et ole varma joustosta tai et ole käyttänyt sitä, seiso selkääsi seinää vasten tai käytä tuolin selkää itseäsi. Seiso pöydällä 30 sekuntia ennen kuin astut pois. Lepota 15 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Bent-polven venytys
Taivutettu polvi venytetään kohdun aluksen lihaksiin. Koska nämä lihakset ovat pienempiä kuin gastrocnemius-lihakset, tee tämä venytys varoen. Aseta vinolevyn alapää kolme tuumaa päässä seinän takana. Seiso molemmat jalat tukevasti pöydällä jalat suorana. Taivuta polvia varovasti, vajoamalla alas lonkista, kunnes selkäsi on seinää vasten. Pidä joustavuutta 30 sekunnin ajan ennen kuin astut pois taululta. Lepota 15 sekuntia ennen kuin siirryt takaisin ylös. Lisää venytysvaikeutta lisäämällä lautan kulmaa ja siirtämällä lauta kauempana seinästä, jotta voit uppoaa alempana.
