Kuinka mitata kehon rasvaa jarrusatuleilla

Koska liikaa tai liian vähän rasvaa voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, on hyvä idea tietää, kuinka paljon sinulla on. Vaikka menetelmiä on useita, kehon rasvan mittaaminen paksuusilla on terveys- ja kunto-ammattilaisten suorittamaa helpointa ja tarkinta.

Paras on kutsua ammattilainen, kuten sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kun käytetään paksuja mittaamaan kehon rasvaa. Luotto: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Täältä löydät ohjeet kuinka paksuusmittarit arvioivat kehosi rasvan, edut ja haitat ja kaiken mitä sinun tarvitsee tietää mittausten tosiasiallisesta ottamisesta ja laskemisesta.

Liikunta on vieläkin tehokkaampaa, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kulutettuja ja poltettuja kaloreita saadaksesi kokonaiskuvan yleisestä terveydestäsi.

Kuinka paineilma toimii?

Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan paksuusmenetelmää käyttävä ihonlaskomenetelmä on yleisimmin käytetty menetelmä ihmisen kehon koostumuksen arvioimiseksi. Jarrusatula on työkalu, joka mittaa ihon taittokerroksen kehon eri osissa. Mittaukset tehdään tarttumalla - peukalolla ja etusormella - ihon lastukseen ja siihen liittyvään ihonalaiseen (pehmeään) rasvaan ja vetämällä iho irti lihaksesta. Sen jälkeen iho puristetaan jarrusatulalla ja lukema otetaan 2 sekunnissa.

Kun käytetään tarkimpana pidettävää Jackson-Pollock-menetelmää, testaaja tarkistaa kolme kohtaa. Ne riippuvat henkilön sukupuolesta, ja ne otetaan aina kehon oikealta puolelta. (Lisää siitä myöhemmin.)

Kun paikannusmittaukset on syötetty kahteen erilliseen yhtälöön, testaajalla on luotettava arvio kohteen ruumiin rasvaprosentista. Ja vaikka on mahdollista testata itseäsi, suositellaan, että ammattilainen suorittaa tämän testin parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.

Ajoitus on kaikki kaikessa

Harjoituksen jälkeen tehdyt mittaukset voivat johtaa yliarviointiin, koska neste siirtyy iholle, joten on parasta tehdä paksuusmitat ennen fyysistä aktiivisuutta.

"Paras aika kehon rasvamittarin käyttämiselle on ensimmäinen asia aamulla, ennen syömistä, juomista, treenaamista tai suihkutusta. On hyvä idea toistaa mittaukset samaan aikaan vuorokauden ajan samoissa olosuhteissa", Amanda Mancini, National Sports Sports (NASM) -sertifioitu kunto-ohjaaja, laihtuminen ja korjaava liikunta-asiantuntija, kertoo LIVESTRONG.com.

Hyvä ja paha

Kuten useimmat asiat, rasvan paksuuden mittaamisella kehon rasvan mittaamiseen on etuja ja haittoja.

Tärkeimmät edut ovat:

Ne ovat edullisia
Niitä on helppo käyttää (hyvin koulutettu ammattilainen)
Mittausten tekeminen ei ole aikaa vievää
Ne eivät ole tunkeutumattomia
Ne tuottavat melko tarkkoja tuloksia (vakiovirhe on 3, 5 prosenttia käytetystä yhtälöstä riippuen ACE: stä)

Haittoja, jotka voivat johtaa virheisiin luotettavuudessa, pätevyydessä tai molemmissa, ovat:

Vaihtelevuus teknikkojen välillä (on suositeltavaa, että sama ammattilainen suorittaa mittauksesi johdonmukaisesti)
Keholla mitattu kohtauskohtainen variaatio
Eriyhtälöitä voidaan käyttää
Lukemat eivät välttämättä ole tarkkoja ihmisille, jotka ovat joko laihoja tai lihavia
Halvemmat paksuusmitat tarjoavat tyypillisesti vähemmän tarkkoja mittauksia

Toinen haitta, jota yksityiskohtaisesti selvitettiin syyskuussa 2015 julkaisemassa tutkimuksessa Collegium Antropololgicumissa , on se, että paksuusmitat mittaavat puristettua rasvaa ja kaksinkertaisia ihokerroksia vähentäen tulosten tarkkuutta verrattuna tarkempaan lipometriin - tietokoneistettuun optiseen laitteeseen.

"Jos rasvan paksuusmittausta ei tehdä oikein, rasvan paksuus voi olla epätarkka", Mancini sanoo. "Uskon, että paras tapa mitata kehosi rasvaa on mittanauha, jolla voit nähdä muutokset kehon alueilla, joiden koko kasvaa tai pienenee."

Haluatko yksinkertaisen tavan arvioida kehosi rasvaprosentti, ei kaavoja tarvita? Kytke mittauksesi LIVESTRONG.com: n kehonrasvalaskuriin.

Mittaussivut miehille

Rintakehä: Tämä diagonaalinen laskostuma otetaan puoliväliin etuakselin viivan, kainalon ja nännin rypistyksen välillä.
Vatsa: Taite on pystysuora ja se on tuuman päässä vatsanapista.
Reisi: Tämä pystysuora ihonvärjäys mitataan reiden etuosasta, puolivälissä lonkan ja polven välillä.

Mittaussivustot naisille

Tricepsit: Pystysuora taitto tehdään käsivarren takaosaan, olkapään ja kyynärpään puoliväliin. Rypyn saamiseksi tarvitaan avustaja.
Suprailium: Tämä ihotaite on vinottain ja sijaitsee lonkkan luun harjanteella (iliaksessa).
Reisi: Tämä pystysuora laskostuma mitataan reiden etuosasta, puolivälissä lonkan ja polven välillä.

Kuinka saada tarkkoja mittauksia

Purista ihon kansi vasemmalla peukalolla ja etusormella, niin että taite on 1 senttimetri sivuston yläpuolella.
Aseta paksuus kohtisuoraan taiteeseen, noin 1 senttimetri peukalon ja etusormen alle, ja paina sitten peukalon peitelevyä.
Lue valitsin kahden sekunnin kuluttua vapauttamalla liipaisin. Huomaa tämä mittaus.
Otetaan vähintään kaksi lukemaa jokaisesta paikasta, mutta odota vähintään 15 sekuntia mittausten välillä. Otetaan nipistimien keskiarvo.

Kytke nämä mittaukset

Kehon rasvaprosentin määrittämiseksi näiden mittausten avulla sinun on ensin laskettava kehon tiheys Jackson-Pollock-yhtälön avulla:

1. Syötä henkilön paksuusmitat ja ikä Jackson-Pollock-kaavaan.

Miehille:

Kehon tiheys = 1, 10938 - (0, 0008267 x rintakehän, vatsan ja reiden ihosolmukoiden summa millimetreinä) + (0, 0000016 x rintakehän, vatsan ja reiden ihonvälien summan neliö millimetreinä) - (0, 0002574 x ikä).

Naisille:

Kehon tiheys = 1, 0994921 - (0, 0009929 x tricepsin, vyötärön ja reiden ihosolmien summa) + (0, 0000023 x tricepsin, vyötärön ja reiden ihosolmien summan neliö) - (0, 0001392 x ikä).

2. Muunna kehon tiheys kehon rasvaprosentiksi käyttämällä Siri-yhtälöä, joka on sama miehille ja naisille:

Kehorasvan prosenttiosuus = x 100

Kaikki tämä matematiikka voi olla hankala, joten muista, että verkossa on aina online-laskimia, jotka auttavat sinua selvittämään kaiken.

: Kuinka arvioida kehosi rasvaprosentteja

Kehon rasvaprosentit: Mikä on normi?

Kehorasvaprosentit luokitellaan ACE: n mukaan välttämättömiksi, urheilullisiksi, hyväksyttäviksi tai lihaviksi. Naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä kuukautisten ylläpitämiseksi ja lasten saamiseksi, joten sukupuolten välillä on erilaisia eroja.

olennainen