Vaikka keksejä voi kuulostaa terveelliseltä välipalavaihtoehdolta, sinun on valittava oikeat lajikkeet pitämään välipala vähärasvaisena ja kaloreina. Sinun on myös hallittava annoskokojasi, jotta vältetään mahdolliset terveysongelmat, kuten painonnousu, korkea verenpaine ja vedenpidätys. Lue ruokamerkinnät kekkarien tarjoilukokojen ja ravintoarvojen määrittämiseksi.
Koko
Liian monien keksejen syöminen voi saada painoon. Keksejä tarjoavat koot ovat suhteellisen pieniä, ja jos et hallitse annostasi, kulutat enemmän kaloreita ja rasvaa. My Pyramid -sivuston mukaan viisi täysjyväkeksertäjää vastaa yhtä annosta kokonaisia jyviä. Seitsemän suolakekseksen syöminen vastaa yhtä jalostettujen jyvien annosta.
Tyypit
Oikean tyyppisen krakkausyksikön valitseminen voi auttaa vähentämään painonnousua vähentämällä kalorien ja rasvan saantia. Esimerkiksi yksi kuppi säännöllisiä välipalakeksejä sisältää 13 g rasvaa ja 262 kaloria, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Yksi annos vähärasvaisia, täysjyväkeksejä sisältää kuitenkin noin 2 g rasvaa ja 121 kaloria annosta kohden.
tehosteet
Keksejä, erityisesti suolattuja lajikkeita, on suuria määriä natriumia. Liian paljon natriumia ruokavaliossasi voi aiheuttaa verenpaineesi nousua. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Karmeen Kulkarnin mukaan yksi kekseä annos sisältää tyypillisesti noin 200 mg natriumia. Jos syöt liian monta keksejä tai syöt korkea-natriumleviä keksejen kanssa, saatat kuluttaa enemmän natriumia kuin kehosi tarvitsee.
näkökohdat
Liian monien natriumkeksekkeiden syöminen voi myös aiheuttaa vedenpidon. Saatat huomata käsien ja jalkojen turvotuksen, kun syöt ruokavaliota, jossa on paljon suolaa. Valitse vähän natriumia sisältävät versiot tai suolaton krakkausyksiköt vedenpidätyksen ja korkean verenpaineoireiden vähentämiseksi. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yhdessä kupissa vähän suolaista välipalakeksitintä on noin 134 mg natriumia.
