Bataatit ja jamssit sisältävät monia ravintoaineita, jotka tekevät niistä terveellisiä lisäpainonpudotusohjelmia. Vaikka nämä kaksi ovat samanlaisia, ne eivät ole samanlaisia vihanneksia, eikä jamssia ole niin helppo löytää Yhdysvalloissa. Bataatit sisältävät ravinteita enemmän kuin jamssit, mutta molemmat ovat ravitseva tapa täyttää vatsasi yrittäessäsi laihtua.
Terveellinen laihtuminen
Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin käytät. Ravinnon rasvan ja kaloreiden määrän vähentäminen ja liikunnan lisääminen päivittäin on terveellisin tapa tehdä tämä. Terveellisten ruokien sisällyttäminen ateriasuunnitelmiin ja päivittäisen harjoituksen lisääminen ovat elämäntapavaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua ja pitää sen poissa. Bataatit ja jamssit sisältävät monia ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit, kalsium, kalium ja magnesium, mutta bataatit ovat korkeammat kuin jamssit kaikissa näissä vitamiineissa ja mineraaleissa. Tasapainota heidän kaloripitoisuutensa loppupäivän syömien ruokien kanssa nauttiaksesi niistä estämättä painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Rasva ja kalorit
Luodessasi laihtuminen aterioita on tärkeää tasapainottaa rasva- ja kaloripitoisuus, jotta pysyt päivittäisten tavoitteidesi sisällä. Bataatti tai jamssi on hyvä valinta, mutta jos täytit soodaa tai pikaruokaa muilla aterioilla, olet ehkä suistunut suistolta painonpudotustavoitteesi päivän lopussa. Kuppi paistettua bataattia, jossa on iho, sisältää 180 kaloria ja 0, 3 grammaa rasvaa. Kuppi keitetyt jamssia sisältää 158 kaloria ja 0, 19 grammaa rasvaa.
kuitu
Kuitu on tehokas työkalu laihtuma-arsenaalillesi, koska se kerääntyy vatsasi ja sulautuu hitaasti, joten tuntuu täynnä pidempään. Bataatit sisältävät melkein 7 grammaa kuitua per kuppi ja jamssit ovat hieman yli 5 grammaa kuppia kohden. Päivittäisen saannin suositusten ollessa 22-34 grammaa iästä ja sukupuolesta riippuen, molemmat ovat hyvä tapa täyttää ilman täyttöä. Lisäksi bataatit ja jamssit ovat molemmat erittäin vähärasvaisia ja sisältävät alle 200 kaloria kuppia kohden. Kummankin tarjoaminen on hyvä lisä ateriaan, joka auttaa sinua välttämään epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä.
käyttötarkoitukset
Bataatit ja jamssit ovat monipuolisia ja esiintyvät monissa resepteissä, joten voit laihtua unohtamatta samaa ruokaa. Viipaloi bataatit, suihkuta kypsennussumulla ja paista uunissa rapeaksi, jotta saadaan terveellinen vaihtoehto perunalastuille tai ranskalaisille. Tarjoile paistettuja tai soseutettuja bataattia sianlihan, naudanlihan tai kanan kanssa tai paahdettua jamssia tai bataattia burriton tortillassa. Heitä joko esine keittoihin, muodoihin tai paistoihin. Sokeroidut bataatit tai jamssit voivat olla lautasen, jonka haluat ohittaa, koska se on usein täynnä voita, vaahtokarkkeja ja sokeria, mikä lisää dramaattisesti rasva- ja kaloripitoisuutta.
