Lihavilla ihmisillä on usein vaikea löytää fyysisiä aktiviteetteja, joissa harjoittaa. Heidän raskautensa ansiosta liikkuminen on vaikeaa, ja he kärsivät todennäköisemmin vammoista painonsa vuoksi kuin ohuemmat kollegansa. Yksi areena, joka tarjoaa liikalihaville ihmisille paikka treenata onnistuneesti, on vesi. Uimaharjoitukset ovat usein ihanteellisia raskaille ihmisille, jotka haluavat laihtua ja tulla terveellisemmiksi.
Tyypit
Uintiharjoitukset eivät rajoitu vain freestyle-, selkä-, rinta- ja perhosiin. Itse asiassa klassiset aivohalvaukset voivat olla liian rasitteita ylipainoisten ihmisten suorittamiseksi, kun he alkavat treenata. Lihavat henkilöt hyötyvät todennäköisemmin vähän vaikuttavista aerobisista harjoituksista uima-altaassa. Women Fitness -verkkosivusto suosittelee matalan veden aktiviteetteja, kuten yksinkertaista kävelyä tai hidasta juoksemista uima-altaalla, hyppyjakkeja, sivuseikkailua uima-altaan yli ja hyppäämistä. Rakkaus tietää -sivusto ehdottaa, että ylipainoiset ihmiset työskentelevät syvässä vedessä niveltensä suojaamiseksi. Liikalihavat ihmiset voivat koiran meloa, harjoittaa delfiini- tai sammakko potkia pitämällä potkukenttää edessään ja kuluttaa vettä.
hyötyjä
Vesiharjoittelujen hyödyt ylipainoisille ovat laajat. Ehkä tärkeintä, nämä harjoitukset ovat raskaille ihmisille turvallisempia kuin tyypilliset maaharjoitukset. Vesi tyynyttää nivelet ja on hyvä osallistujien verenkiertoon. Uintiharjoitukset voivat tarjota koko kehon harjoituksen polttamalla rasvaa ja kaloreita. Lihavilla ihmisillä on hyötyä myös jäähdytyksestä uima-altaalla, jotta he voivat treenata pidempään kuin voisivat muissa ympäristöissä.
näkökohdat
Lihavien henkilöiden on tiedettävä, että uinti lisää sydämen ja keuhkojen toimintaa, mutta heidän ei tulisi harjoittaa näiden elinten rasituskohtaan asti. Aloittelijoiden on otettava se erittäin hitaasti. Viisitoista minuuttia on runsaasti niille ylipainoisille henkilöille, jotka alkavat vain käyttää. Lihavilla ihmisillä ei myöskään ole kokemusta haluamastaan painonpudotuksesta ja terveyshyödyistä, elleivät he yhdistä uutta vesiohjelmaohjelmaansa terveelliseen ruokailuun sopivissa annoksissa.
haitat
Uintiharjoittelujen ensisijaisena haittana on, että niitä ei voida suorittaa kotona - ellei sinulla ole suurta uima-allasta takapihallasi ja se on oikea vuodenaika. Siksi heidän on löydettävä kuntosali tai Y-uima-allas, ja jäsenyys voi olla kallista. Toinen haittapuoli on, että harjoitus on suoritettava uimapukuissa, ja monet ylipainoiset ihmiset ovat ujoja pitämään sellaisia vaatteita julkisesti. Myös Facts About Fitness -verkkosivustolla todetaan, että kylmässä vedessä treenaaminen lisää ruokahalua, mikä voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiä.
varoitukset
Jokaisen liikuntaohjelman aloittavan on ensin otettava yhteys lääkäriin. Tämä pätee erityisesti lihaviin ihmisiin, koska heillä on yleensä enemmän terveysongelmia kuin ihmisillä, jotka eivät ole ylipainoisia. Vedessä olleen liikalihavan ihmisen tulee olla tietoinen siitä, ettei hän liioittele harjoitustaan. On erityisen helppoa ylikuormittaa itseäsi, koska vesi antaa sinulle illuusion siitä, että olet kevyempi ja että siksi et treene niin kovasti kuin olisit maalla. Tarkkaile sykettäsi siten, että se ei ylitä enimmäislyöntiä minuutissa, joka voidaan laskea vähentämällä ikäsi 220: stä. Älä treenaa uima-altaalla, kun sinulla on kuumetta tai tunnet olosi pahoin.
