Vaikka vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle terveydelle koko elämäsi ajan, ne, jotka keskittyvät muutoksiin elämän vaiheiden kanssa. Esimerkiksi lapsi tarvitsee eri määrän tiettyjä vitamiineja kuin vanhukset. Kun olet viimeistely kasvuvauhtisi ja siirtymässä aikuisuuteen, keskity kuitenkin muutamiin tärkeisiin vitamiineihin varmistaaksesi asianmukaisen kehityksen näillä kiireisillä, elämää muuttavilla vuosina.
D-vitamiini
Luusi kasvaa edelleen teini-ikävuosien loppupuolella ja joissakin tapauksissa jopa 20-vuotiaana. Sinun pitäisi saada runsaasti D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen edistämiseksi, jotta luusi kasvavat mahdollisimman vahvoiksi. 14-vuotiasta aikuisuuteen suositeltu ruokavalio on 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, mikä on lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan laatima ohje. Suositus ei muutu sukupuolen tai raskauden perusteella.
Foolihappo
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on eräänlainen B-vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeä nuorille aikuisille. Viimeisissä kasvu- ja kehitysvaiheissasi tarvitset foolihappoa auttaa soluja muodostumaan, kehittymään ja jakautumaan. Vaikka sekä nuoret miehet että naiset tarvitsevat foolihappoa solutoimintoihin, se on erityisen tärkeää nuorille naisille. Foolihappo tukee raskauden aikana tapahtuvaa nopeaa solukasvua. Se voi estää hermostoputken vikoja, jotka tapahtuvat varhain, usein ennen kuin tiedät olevani raskaana. Olitpa mies tai nainen, suositus on 400 mikrogrammaa päivässä. Jos olet raskaana tai imetät, sinun on kuitenkin nostettava kulutuksesi 600 mikrogrammaan ja 500 mikrogrammaan.
C-vitamiini
C-vitamiinin rooli ei ole vain immuunijärjestelmän tukeminen terveyden ylläpitämiseksi. Se on myös elintärkeää kollageenin tuottamiselle. Terve kollageeni varmistaa, että luusi ja lihaksesi pysyvät yhteydessä toisiinsa kasvuvaiheen aikana ja sen jälkeen. Kollageeni sitoo myös kudokset toisiinsa ja parantaa haavat, kun sinulla on vamma. Nuoret miehet tarvitsevat 75 milligrammaa C-vitamiinia 18-vuotiaisiin saakka, sitten 90 milligrammaa päivittäin sen jälkeen. Nuorena naisena tarvitset 65 milligrammaa päivässä 18-vuotiaana, sen jälkeen 75 milligrammaa päivässä. Raskauden aikana tavoite on kuitenkin 80–85 milligrammaa päivässä, ja jos imetät, kuluta 115–120 milligrammaa päivässä.
A-vitamiini
Yksi A-vitamiinin suurimmista töistä on silmäkudosten säilyttäminen niin, että sinulla on optimaalinen visio. Mutta A-vitamiini on kriittinen myös nuorille aikuisille, koska se auttaa luita jatkamaan kasvuaan, saa hampaita kehittymään ja sallii solujen jakautua kehityksen aikana. 14-vuotiaana aikuisuuteen asti miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa päivässä. Tämä koskee vain nuoria naisia, jos olet raskaana tai imetät. Raskauden aikana tarvitset 750 mikrogrammaa päivässä 18-vuotiaana ja 770 mikrogrammaa päivittäin sen jälkeen. Jos sairaanhoitaja, tavoittele 1200 mikrogrammaa päivässä 18-vuotiaita. Kasvavaksi tulee 1300 mikrogrammaa päivässä aikuisina.
