Suurilla korkeuksilla juokseminen aiheuttaa sekä haasteita että huolenaiheita. Ilma korkeammilla korkeuksilla on sama kuin ilma kaikilla korkeuksilla, mutta ilmanpaineen lasku vaikuttaa siihen, miten ilmassa oleva happi pääsee kehoosi. Ilmanpaineen lasku vähentää hapen määrää jokaisessa hengityksessäsi. Hapen vähenemisen kompensoimiseksi kehosi luonnollinen reaktio on hengittää nopeammin yrittääksesi ottaa enemmän happea. Useat tekniikat voivat auttaa sinua selviytymään hengitysvaikeuksista korkeammalla.
Painehengitys
Painehengitysmenetelmä voi auttaa lisäämään hengittämäsi hiilidioksidimäärää juoksemisen aikana. Kukkaa huulet ja hengitä ulos mahdollisimman syvästi. Tämä vapauttaa suuremman määrän hiilidioksidia kehosta jokaisen hengityksen yhteydessä. Suurempi hiilidioksidin vapautuminen keuhkoista mahdollistaa helpomman vaihdon ilman hapen kanssa.
nesteytys
Koska haihtuminen tapahtuu nopeammin korkeammissa korkeuksissa, voi olla haastavampaa määrittää kehosta vapautuvan nesteen määrä. Hiki haihtuu nopeammin, joten et ehkä huomaa nesteen määrää, joka lähtee kehosta. Juodessasi runsaasti nesteitä juodessasi tai harjoittaessasi mitä tahansa muotoa korkealla.
hiilihydraatit
Syö enemmän hiilihydraatteja, kun juokset tai liikut korkealla. Hiilihydraatit tarvitsevat vähemmän happea kuin proteiini metaboloitumaan järjestelmässäsi. Tämä tarjoaa jatkuvasti tarvittavat ravintoaineet ja polttoaineet korkeilla korkeuksilla. Aineenvaihdunta kiihtyy muutaman ensimmäisen päivän ajan, jolloin asut korkeammalla. Tämän takia ruokavaliosi tulisi sisältää myös enemmän rasvaa, kunnes kehosi mukautuu korkeuden muutokseen. Ennen matkustamista tai liikuntaa korkeammalla, ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai keskustele lääkärisi kanssa.
