Rintaranka tarkoittaa selän keskimmäistä ja ylempää aluetta, joka ulottuu kohdunkaulan selkärangan pohjasta ja ulottuu noin 5 tuumaa lapaluiden pohjan alapuolelle, missä se yhdistyy lannerankaan. Rintarankaan liittyviä kylkiluita, jotka sisältävät 12 nikamaa, suojaavat monet elintärkeät elimet.
Rintakehän kipuja voivat aiheuttaa tiukka lihakset, nivelten toimintahäiriöt, niveltulehdus ja rappeuttava kiekkosairaus. Huono ryhti, pitkät ajanjaksot istuminen (etenkin niputettuina tai nojattuna eteenpäin) pöydällä tai pyörän takana ja pitkät liikkumattomuudet voivat lisätä kipua tai epämukavuutta. Verrattuna ylä- ja alaosaan, rintakehän alueen liikkuvuus on rajoitettua, mikä tekee siitä alttiimpia ongelmille. Oikeiden harjoitusten avulla tämä voidaan korjata.
Lentokoneen asento
Lentokoneen asento venyttää ja vahvistaa rintakehän alueen lihaksia.
Suorittaminen: Makaa lattialla puoli alaspäin jalat osoittaen toisiaan kohti. Ojenna kädet 90 asteen kulmassa kämmenet alaspäin. Nosta pää, hartiat, käsivarret ja ylätuoli pois lattiasta. Kun olet saavuttanut nostamisen, nosta käsiäsi ylöspäin taivasta kohti.
Olkaterän veto
Olkaterän sisäänvetäminen vahvistaa rhomboid-lihaksia, jotka sallivat lapaluiden palautumisen. Ne toimivat myös trapezius-lihaksissa, jotka kulkevat niskasta teräsi alaosaan. Olkaterän veto voidaan tehdä istuen tai seisoen useita kertoja päivässä.
Suorittaminen: Pudota kädet sivuillesi. Hengitä syvään ja hengitä ulos. Nosta nyt olkapäät aivan kuin aiot saada ne koskettamaan. Pidä asentoa vähintään 5 sekuntia ja vapauta.
Tennispallohoito
Hieronta on yksi tapa rentouttaa selkärankaa, mutta jos se ei ole kätevää, tässä on tapa hierontaa omaa selkääsi. Kansainvälinen urheilufysioterapian lehti suosittelee sähköteipin käyttämistä sulaamaan 2 tennispalloa yhteen ja käyttämään niitä mini-ryppyjen ja selkärangan ympyrien suorittamiseen.
Mini-rutistus
Suorittaminen: Makaa selällesi kädet ristiin rintakehän yli niin, että lapaluet vedetään ulospäin. Kaksi tennispalloa tulee asettaa vaakasuoraan rintarangan yli sellaiseen kohtaan, jonka haluat liikkua - selkärankaan keskittyneen kahden pallon välinen ura. Nosta hartioita maasta 3 sekunniksi ja laske sitten itsesi takaisin lattiaan. Tee kaksi tai kolme sarjaa 15 toistoa.
Supine Arm ympyrät
Aseta kaksi tennispalloa pituussuunnassa selkärankaa vasten epämukavuuden pisteeseen, makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle. Laita kädet suoraan ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi. Kierrä seuraavaksi hartiasi joko myötäpäivään tai vastapäivään jäljittämällä pieniä ympyröitä käsillä. Tee kaksi tai kolme sarjaa 30 - 60 sekuntia kierroksia molemmissa suunnissa.
: Luonnolliset menetelmät kaulan lihaskouristusten hoitamiseksi
