Tehokkain tapa laihtua on jakaa ateriat ja välipalat tasaisesti koko päivän ja saada oikea proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatasapaino ruokavalioosi. Miniruokien syöminen pitää aineenvaihduntasi piristyneenä ja estää sinua nälkästä. Ellet ole nukkumassa, älä anna yli neljä tuntia mennä aterioiden ja välipallojen väliin. Jos syöt usein syömättä, hidastaat aineenvaihduntaa ja jos odotat liian kauan, et todennäköisesti ylensy etkä vie aikaa tehdäksesi terveellisimmän valinnan.
Aamiainen
Älä koskaan ohita aamiaista. Se käynnistää aineenvaihdunnan päiväksi ja jos ohitat tämän aterian, keho voi tuntea nälkään ja hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Pidä verensokeri vakaana syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia, puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja valkoisen sokerin, sijasta. Puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi aiheuttaa piikkejä ja laskuja verensokeritasoihisi. Syötä myös proteiineja pitääksesi sinut tyytyväisenä koko aamu ja lounaalle. Munanvalkuainen munakas vihanneksilla on erinomainen valinta.
Lounas
Syötä kolmesta neljään tuntia aamiaisen jälkeen lounas, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista pitämään energiatasosi korkealla ja pitämään aineenvaihdunta palavana. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset yhdistettynä proteiiniin, vievät kauemmin sulamiseen, mikä pitää sinut tyytyväisenä pidemmän aikaa. Se on myös tapa lisätä terveellistä kuitua ruokavalioon. Täysjyväleipästä valmistettu voileipä ja vähärasvainen proteiini, kuten kalkkunanrinta tai tonnikala, olisi oikea valinta. Lisää siivu juustoa, kasa vihanneksia ja pidä hedelmäpala kyljessä aterian loppuun saattamiseksi.
Iltapäivällä välipala
Vältä viisitoista energian pudotusta napaamalla kaksi tai kolme tuntia lounaan jälkeen. Jos syöt lounasta keskipäivällä ja odotat kuusi tuntia syödä päivällistä, se on liian pitkä aterioiden välillä. Verensokerisi laskee, mikä tekee todennäköisemmäksi ylensyönti seuraavan aterian yhteydessä. Valkuaista, kuitua ja rasvaa sisältävän iltapäivän välipalan syöminen hidastaa ruoansulatusta ja vapauttaa tasaisesti energiaa. Makeisten tai tärkkelyspitoisten välipalojen syöminen antaa sinulle nopeasti energiaa, mutta jättää väsyneeksi heti, kun syöt ne. Kourallinen täysjyväkeksejä kevyellä juustolla on älykäs, kätevä ja nopea valinta, joka tyydyttää sinut.
päivällinen
Syö illallista noin kolme tuntia päivällisen välipalan jälkeen. Välipala tarkoittaa, että et ole raivokas päivälliselle, joten ota aika valmistaa terveellinen ateria. Kuvittele levysi jaettuna kolmeen osaan. Puolet lautasestasi tulisi koostua hedelmistä ja vihanneksista, neljänneksen siitä tulisi olla vähärasvaista proteiinia ja viimeisen neljännen tulisi olla täysjyvä. Lohifilee, täysjyväriisin puoli ja salaatti olisivat ihanteellisia.
Nukkumaan mennessä välipala
Syötä toinen miniateria, jos olet todella nälkäisen pitkän päivän jälkeen. Pidä tämä ateria kevyenä ja keskity hiilihydraatteihin unen aikaansaamiseksi. Proteiini on hyvin pieninä määrinä, mutta vältä syömästä liikaa sitä, koska sulaminen vie kauemmin ja saattaa pitää sinut hereillä pidempään. Pieni kulho vilja- tai paahtoleipää ja maapähkinävoita on hyvä valinta.
