Aminohapot ovat tärkeitä rakennuspalikoita proteiinien valmistamiseksi tai ne hapetetaan tuottamaan energiaa keholle. Aminohapot ovat haarautuneiden ketjujen aminohappoja, kuten glutamiini ja glysiini, joita tuotetaan kehossa luonnollisesti. Välttämättömiä aminohappoja, kuten leusiini ja valiini, on toimitettava ruokavaliosta, koska elimistö ei pysty syntetisoimaan niitä. Keho absorboi aminohappoja luonnollisista elintarvikkeista tai aminohappoja lisätään juomiin proteiinien ravistamiseksi.
Vaihe 1
Sekoita heraproteiinit ravisteiksi. Heraproteiini sisältää väkevöityjä haarautuneita ketjuja ja välttämättömiä aminohappoja, mukaan lukien aminohappo kysteiini, jota tarvitaan glutationin valmistamiseksi, antioksidantti, joka on tärkeä estämään solujen vaurioita soluissa. Heraproteiini on maidon sivutuote juuston valmistuksessa. Heraproteiineja on helposti saatavana terveysruokakaupoista jauhemaisena konsentraattina.
Vaihe 2
Sekoita luonnolliset ravintoaineet tai lisäravinteet, joissa on runsaasti välttämättömiä aminohappoja, proteiini-ravisteeseen. "Journal of Applied Physiology" -julkaisun vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa todettiin imeytymisen suolistossa tapahtuvasta vuorauksesta verenkiertoon ja proteiinisynteesi välttämättömien aminohappojen kanssa olivat tehokkaampia kehon nauttimisessa verrattuna heraproteiinikonsentraatteihin. Munavalkuaiset, soija- ja tofu-ruuat sisältävät 6, 8 g leusiinia, välttämätöntä aminohappoa, 100 grammaa kohti. Lisää väkevöityjä jauhemaisia munavalkuaisia tai soijaproteiinia ravisteluseokseen tai käytä tuoreita orgaanisia soijatuotteita, esimerkiksi tofua, soijamaitoa proteiini-ravisteluseokseen.
Vaihe 3
Tee proteiini-ravisteita haarautuneiden ketjujen aminohappolisäaineilla, joita on helposti saatavana jauheena, tabletteina tai nestemäisissä formulaatioissa ja jotka sisältävät välttämättömiä ja välttämättömiä aminohappoja. Seerumin aminohapot, kuten glutamiini, estävät lihaksen asidoosia tai estävät sitä ja täydentävät verenkiertoa tiukan harjoituksen jälkeen. Haaroittuneiden ketjujen aminohappolisäravinteiden käyttö hidastaa tai estää proteiinien hajoamista kohtalaisen harjoituksen aikana. Lisää hedelmä- tai vihannesmehuja, jotka sisältävät luonnollisia aminohappoja, proteiini-ravisteisiin.
Tarvitsemasi asiat
-
Heraproteiinijauhe
Heraproteiinilisäaineet
Soijamaito
tofu
vesi
Vihannesmehu
Hedelmämehu
Kärki
Juo paljon vettä joka päivä, jotta voit poistaa myrkkyjä ja välttää kuivumista.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen aminohappojen lisäämistä proteiini ravisteisiin. Kysy neuvoa ammattikäyttöön oikeutetulta ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin edustajalta ennen ruokavalion muuttamista tai uusien ruokavalioiden aloittamista.
