Juoksumatto ja portaikko ovat molemmat pitkät kardio-suosikit kuntosalilla. Molemmat ovat hienoja tapoja nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja parantaa sydämen kestävyyttä. Niiden välisten yhtäläisyyksien ja erojen sekä niiden hyötyjen ja haittojen tutkiminen voi auttaa sinua päättämään, sisällytetäänkö ne jokainen treenirutiiniin.
Toimia
Juoksumatto toimii antamalla henkilön kävellä tai juoksemaan paikallaan liikkuvalla vyöllä, joka teoreettisesti jäljittelee luonnollista kävelyä tai maassa juoksemista. Useimmissa on kaltevuusominaisuus, jonka avulla käyttäjä voi luoda kävelyn tai ylämäkeen juoksemisen vaikutuksen. Tyypillisellä portaiden askeleella käyttäjä seisoo kahdella alustalla, joita tuki on tietyllä vastuksella, ja hänen on nostettava vuorotellen jalat ikään kuin kävellä portaita ylöspäin pysyäkseen koneen kanssa. Joillakin portaiden askelijoilla, joita kutsutaan usein askelmyllyiksi, on taittuva vyö, joka taittuu pieneen portaiden lentoon, kun ne kiertävät koneiden läpi, melko kuin juoksumatto, joka luo aitoa portaiden askeleen tehon.
Lihasten aktivointi
Sekä juoksumatto että portaiden askelmointi toimivat alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien nelikärpäkset, takaosat ja vartalo. Portaiden askelija asettaa yleensä enemmän vastus nelikorvakkeille ja vartaloille kuin juoksumatto. Tämä voi johtaa vahvempiin ja sopeutuneempiin gluteihin ja reideihin, mutta voi myös aiheuttaa näiden lihaksien koon suurenemisen. Tavoitteista riippuen tämä saattaa olla toivottavaa.
Kaloripoltto
Vuoden 1996 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of the American Medical Association" -lehdessä, verrattiin erilaisten sisätiloissa käytettävien kuntolaitteiden energiamenoja tietyllä koetun rasituksen tasolla. Tutkimuksessa havaittiin, että samalla intensiteettitasolla kuin harjoittaja havaitsee, juoksumatto polttaa enemmän kaloreita kuin portaat. Siksi, jos tavoitteesi on polttaa niin paljon kaloreita kuin pystyt ennen kuin olet uupunut, juoksumatto on parempi vaihtoehto.
Juoksumaton edut
Sen lisäksi, että juoksumatto tarjoaa korkeimman kaloripolton alhaisimmalle havaitulle rasitukselle, se mahdollistaa suuren vaihtelun treenaamisessa. Voit säätää nopeutta, siirtyä kävelystä juoksemiseen ja säätää kaltevuutta, mikä sallii monentyyppisiä harjoituksia ja sopii monenlaiseen kuntotasoon. Portaiden askelma tarjoaa vähemmän vaihtelua nopeudessa ja vastuksessa. Aloittelijat eivät usein voi viettää paljon aikaa portaiden askelmalle ennen kuin uupumus on asettunut sisään. Juoksumatto vaikeuttaa harjoituksen "huijaamista"; Portaiden askelijoissa on käsikiskot, ja kuntoilijat pyrkivät nojaamaan niihin tai tukemaan suurta osaa ruumiinpainostaan käsillään.
Portaiden askelman edut
Portaikko on parempi kuin juoksumatto, jos tavoitteena on rakentaa lihaksia jalkoihisi ja luistoon. Tämä vahvistusvaikutus tekee portaiden askelijasta myös erittäin hyödyllisen ristiharjoitteluvälineen, jopa uskollisille juoksumattojen käyttäjille. Portaikko on myös vähemmän vaikuttava vaihtoehto juoksulle, mistä voi olla hyötyä jalkavammoja hoitaville. Jos sinulla on polvi-ongelmia, portaiden askelmaa tulee kuitenkin käyttää varoen. Antamalla polven painaa eteenpäin varpaiden yli astuessasi tai aktivoidaksesi liukumatta riittämättömästi, polvi saattaa aiheuttaa lisärasitusta.
varoitukset
Kysy lääkäriltäsi ennen painonpudotuksen, ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista ja lopeta harjoittaminen, jos koet kipua. Liikunta on tehokkainta, kun se on osa terveellistä elämäntapaa, johon sisältyy hyvä ravitsemus. Varmista myös, että venytät harjoittelun lopussa, jotta vältetään liikakäyttövammat.
