Tärkeimmät polven taivutuslihakset ovat takaisinauhat, jotka kulkevat alas jalan takaosaan. Kun saavutat alas koskettaaksesi varpaitasi, ne ovat jalkasi takana olevat lihakset, jotka tuntevat olonsa kireiksi ja anteeksiantamattomiksi. Käytät niitä kävellessäsi, ajaessasi ja nostaessasi painoja muun muassa.
Kärki
Takanauhalihakset ovat ensisijaisia polven taipumia. Heillä on avainrooli jokapäiväisissä liikkeissä, kuten juoksemisessa ja kävelyssä.
Polven taivutus tunnetaan taivutuksena. Päinvastainen liike on pidennys, mitä tapahtuu, kun suoristat polven. Taivutusta ja pidennystä ohjataan vastakkaisilla lihasryhmillä. Vasaranauhat taipuvat polvea, ja nelikorva jatkaa sitä.
Polven fleksio lihakset
Kuminauhasi ovat peräisin iskiaalisesta tuberositeetista, kuten Radiopaedia kuvaa. Iskiaalinen tuberositeetti, joka tunnetaan myös nimellä "istu luut", on luinen ulkonema, jonka voit tuntea pakarat. Kolme suurta lihasta, jotka muodostavat takapään, alkavat sieltä.
Hauislihakset ovat hampaiden sivussa tai ulkopuolella. Biceps femorista muodostuu kaksi päätä. Hauislihasten reisiluun toinen pää tulee reisiluun takaosaan, joka on suuri luu, joka muodostaa reiteen. Hauislihas femoris tunkeutuu sääriluun ja fibulan ulkopuolelle tai sivuosaan, jotka muodostavat sääriluun.
Reiden sisäpuolella tai mediaalisessa osassa ovat semmitembosnous ja semimembranosus . Molemmat lihakset alkavat iskiaalisen tuberositeetin kohdalta ja työnnetään säären mediaaliseen osaan tai sisäosaan. Hauislihakset, semitendinosus ja semimembranosus taipuvat polvia ja jatkavat lonkkaa.
Lisäksi semimembranosus ja semitendinosus kiertävät sääriluuta sisäpuolella, mikä osoittaisi jalkasi sisään. Biceps femoris kiertää sääriluu ulkopuolella, mikä kääntäisi varpaasi ulos.
Vaikka takaisinauhat ovat ensisijaisia polven taipumia, siellä on vielä yksi lihas, jolla on tärkeä rooli polven taivutuksessa: popliteus . Se on pieni lihas, joka sijaitsee polvisuojuksen takana. Popliteus auttaa lukitsemaan polven, kun seisot ja polvi on suora. Hamstringeillä ei ole paljon vipuvaikutusta tuosta asennosta, joten he tarvitsevat vähän apua ennen kuin pystyvät taipumaan polveen.
Popliteus lukitsee polven avaamalla kääntämällä reisitasi kevyesti sääriluuhun, mikä käynnistää polven taivutuksen. Tästä syystä popliteus on erittäin tärkeä, vaikka se on pieni lihas.
Kaksi nivellihaa
Takahihnan lihakset ylittävät sekä lonkka- että polvinivelen, mikä tarkoittaa, että heillä on kaksi tehtävää. Tämä tarkoittaa myös, että yhden nivelen liikkuminen voi vaikuttaa toisen nivelen liikkeeseen.
Esimerkiksi, kun tulet alas koskettamaan varpaitasi, lantionne taipuu. Kun lonkka taipuu, takavankkisi pidentyvät. Jos taivutat polvia, on helpompaa koskettaa varpaitasi, koska lyhentät takarauhaa lihaksen pohjasta.
Koska takaosat antavat niin paljon liikkumisen auttamiseksi, heillä on myös suurempi loukkaantumisriski. Hamstringvammat ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa, kuten Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia huomauttaa. Hammaskiinnityslihaksesi räjähtävästi käyttävät toiminnot, kuten sprintaus, voivat aiheuttaa selkävammoja.
Vedoslihasten veto tai repeämä voi pakottaa sinut lepäämään viikkoja viikon kuluessa vamman vakavuudesta riippuen. Jos vahingoit takaisuvirtaasi harjoituksen aikana, tunnet pop-tyyppisen tai terävän kivun, joka johtuu takaosastasi yhtäkkiä. Ota yhteys lääkäriin, jos näin tapahtuu.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan hamstringet ovat alttiita vaurioille, kun sprintit, koska ne pidentyvät juoksessasi. Kun sprintit, istut yhden jalan edessäsi ja vedät itseäsi eteenpäin sillä jalalla.
Takahihnan lihakset pidentyvät jalan edetessä, koska lonkka taipuu. Kun istutat jalkasi edessäsi, takaraudat ovat venytettyjä ja alttiita vaurioille. Repiä tapahtuu, kun vedät itseäsi eteenpäin pitkitetyllä takaraudallasi.
Polven jatkelihakset
Vetämissi tekevät suoraa vastustusta nelikorvan kanssa, kun ne taipuvat polvea. Nelineliöt sijaitsevat reiteen etuosassa. Neljän lihaksen muodostavat neljä lihasta.
Kaikki vastus lateralis , vastus medialis ja vastus intermedius ovat peräisin reisiluun yläosasta eri alueilla. Ne työnnetään patellar-jänteeseen, joka on juuri polvisiipän yläpuolella.
Neljäs nelikormelihas on rectus femoris , joka ylittää kaksi niveltä, kuten takaraajat. Se on peräisin lonkkaluun etuosasta ja menee alaspäin patellar-jänteeseen kuten muut nelikärpän lihakset. Peräsuolen reisiluu voi taipua lantioasi ja pidentää polveasi.
Kuinka venyttää tiukkoja kaulakoruja
Tiukka iskunvaimentimet ovat yleinen ongelma. Jos haluat nähdä, jos sinulla on tiukat takaosat, seiso jalat yhdessä ja taivuta koskettamaan varpaitasi. Jos et voi koskettaa varpaitasi pitämällä polvesi suorana, sinulla on tiukka takaköydet. Niiden venyttäminen ei kuitenkaan välttämättä korjaa ongelmaa.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan yleinen syy näennäisesti kireisiin takaiskuihin on kireät lonkkalihakset. Jos sinulla on tiukka lonkkaprofiili, ne vetävät lantion päälle, kallistaen sitä eteenpäin.
Tämä eteenpäin suuntautuva kallistus todella pidentää selkävarsia, koska ne kiinnittyvät lantion takaosaan. Kuminauhasi ovat jo pidentyneet, joten taivutus koskettaaksesi varpaitasi on entistä vaikeampaa ja sinulla on vähemmän liikettä kuin sinulla olisi, jos lantionjoustajat eivät olisi kireitä.
Jos olet yrittänyt venyttää takaisinauhojasi ja olet turhautunut etenemisen puutteeseen, kokeile venyttää lonkkajoustajia. Iliopsoas ja rectus femoris ovat kaksi suurimmista lonkkaprofiileista. Iliopsoas koostuu kahdesta lihaksesta, jotka kulkevat selkärangan pohjasta reisiluun. Peräsuolen reisiluu on yksi nelikärmen lihaksista.
Voit käyttää polvistuvaa lonkkajoustavuutta lisätäksesi lonkkajoustajien liikkuvuutta. Aloita yksi polvi maassa ja toinen jalka edessäsi. Molempien polvien tulee olla taivutettu 90 asteen kulmassa.
Säilytä pystyasento, nojaa eteenpäin ja taivuta etujalkaa. Pidä takimmainen polvi maassa.
Jatka eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiteen edessä, joka on maassa. Jousituksen korostamiseksi voit nostaa kädet ylöspäin kattoa kohti ja nojata hiukan taaksepäin. Venytä polven taivutuslihaksia säännöllisesti lisätäksesi liikettä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
