Daniel Paastota käytetään itsenäisyyden menettämisessä auttamaan yksilöitä pääsemään lähemmäksi Jumalaa. Tällä paastolla noudatettu syömissuunnitelma perustuu Danielin sanoihin Raamatun Daniel-kirjassa. Tätä hoito-ohjelmaa pidetään osittaisena paastona, koska voit syödä ja juoda koko päivän täydellisen pidättäytymisen sijasta - sinun on vain oltava tietoinen siitä, mitä ruokia syöt.
: Ruokalista 21 päivän Daniel Paastolle
Mikä on Daniel Fast?
Daniel Fast on kasveihin perustuva syömissuunnitelma, jota on tarkoitus noudattaa 21 päivän ajan. Raamatussa Daniel puhuu syövän vain vihanneksia ja vettä, ei viiniä, lihaa tai herkkuja. Monet ovat tulkineet näitä sanoja kyvyksi syömään vain siemenistä kasvatettuja ruokia, mikä on pohjimmiltaan vegaaninen ruokavalio. Daniel Fast vie sen askeleen pidemmälle.
Vaikka ruokavaliosta on monia versioita, useimmat noudattavat samoja periaatteita seuraamalla Daniel Fast -tapahtumaa. Kirjassa Lipids in Health and Disease julkaistu Daniel Fast -tutkimus kutsuu sitä "puhdistetuksi vegaanidieteeksi". Päätettäessäsi tarkalleen siitä, mitä voit syödä Daniel Paastolla, jotkut päätöksistä tulevat joko ryhmänä, jos osallistut seurakuntaan, tai henkilökohtaiseen päätökseen.
Mitä Daniel Danielilla voi syödä?
Daniel Fast on ruokavalio, joka sisältää kaikki kasvisruoat, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät, siemenet, kasviöljyt ja palkokasvit. Niille, jotka noudattavat tiukasti perinteistä Daniel Fast -laitetta, tämä ei tarkoita lihaa, kalaa, äyriäisiä, alkoholia, säilöntäaineita, lisäaineita, puhdistettuja jyviä tai kofeiinia. Ruokavalio myös rajoittaa kaikkia jalostettuja sokereita, jopa luonnolliset sokerit, kuten raakasokeri, agave, vaahterasiirappi ja hunaja.
: Chris Pratt on Daniel Fast -sarjassa - ravitsemusterapeutti painaa
hedelmät
Kaikkia hedelmiä rohkaistaan ja sallitaan Daniel Paastolla. Hedelmät ovat tärkeä energialähde, vitamiineja, antioksidantteja ja polyfenoleja. Polyfenolit ovat erityinen ravinteiden luokka, joiden mahdollisuuksia terveyden edistämiseen on tutkittu. Ravintotiedotteessa todetaan, että polyfenolien on osoitettu alentavan verenpainetta ja kolesterolia ja voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Marjat, omenat, päärynät, luumut ja sitrushedelmät ovat kaikki esimerkkejä hedelmistä, joissa on paljon polyfenoleja. Suurin osa hedelmistä sisältää C-vitamiinia, joka on myös voimakas antioksidantti ja auttaa kehoa tekemään kollageenia, tärkeätä haavojen paranemiselle ja ihon terveydelle. Hedelmät voidaan syödä raa'ina, jäädytettyinä, kuivattuina ja purkitettuina. Valitse hedelmät ilman lisättyä sokeria tai siirappia, jos valitset muun muodon kuin raaka.
Vihannekset
Kaikki vihannekset ovat sallittuja Daniel Fast -sarjassa. Tärkkelys- ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia käsitellään samalla tavalla Daniel Fast -laitteessa. Niiden, joilla on jo olemassa olevia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, tulee aina noudattaa terveydenhuollon tiiminsä suositusta valittaessaan syödä tärkkelyspitoisia verrattuna muihin kuin tärkkelyspitoisiin vihanneksiin.
Tärkkelyspitoisiin vihanneksiin kuuluvat perunat (C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde), herneet (proteiinin lähde, B-vitamiinit ja rauta) ja maissi (proteiinin, kuidun ja kaliumin lähde). Ei tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, sipulit, selleri ja porkkanat, sisältävät runsaasti vesipitoisuutta ja vähäkalorisia, joten sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi lisäämällä vihannesten saantia.
Kokojyvät
Kokojyvien syöminen Daniel Fast -laitteella voi olla vähän hankala. Jotkut Daniel Fast -tapahtumaan osallistuvat ihmiset syövät vain happamattomia leipiä, mikä tarkoittaa, että se valmistetaan esimerkiksi ilman hiivaa tai leivinjauhetta. Daniel Fast -laitteella on monia vaihtoehtoja saada kokonaisia jyviä. Ilmapatjainen popcorn, valssattu ja teräksellä leikattu kaura, quinoa, hirssi, ruskea riisi ja ohra ovat kaikki esimerkkejä täysjyvistä.
Kun etsit kokonaisia jyviä, lue ainesosaluettelo ja varmista, ettei siinä ole säilöntäaineita, aromeja tai lisäaineita. Lisäksi valkoista tai jalostettua jauhoa ei sallita, joten täysjyvä tulee merkitä sanoilla "täysjyvä" tai "100 prosenttia täysjyvä". Koko jyvät ovat myös kuidun lähde. Hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien saannin avulla sinun tulee saavuttaa päivittäinen tavoite: 25 grammaa kuitua naisille ja 38 grammaa miehille, suosittelee ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Proteiiniruoat
Daniel-ruokavalio rajoittaa kaikkia eläinruoita, joten proteiinisi tulee kasvilähteistä. Proteiini hajoaa kehossa yksittäisiksi aminohapoiksi. Eläinperäisissä proteiinilähteissä on kaikki aminohapot, mutta kasviproteiineista puuttuu yksi tai useampi aminohappo. Joitakin poikkeuksia tähän ovat quinoa ja soijapavut, jotka molemmat ovat täydellisen proteiinin kasvilähteitä. Vaikka on erittäin tärkeää vaihdella proteiinivalikoitasi koko päivän saadaksesi kaikki tarvitsemasi aminohapot, älä stressaa siitä. Niin kauan kuin vaihdat proteiinilähteitäsi päivän ajan, saat kaikki tarvitsemasi aminohapot.
Esimerkkejä Daniel Paaston sallimista proteiineista ovat kaikki linssit ja pavut, kuten mustat pavut, lima pavut, munuaispavut, pintopavut ja laivaston pavut. Kaikki pähkinät ja siemenet ovat sallittuja, samoin kuin niistä valmistetut voit.
Rasvat ja öljyt
Rasva on oleellinen osa ruokavaliosi Daniel Daniel -pakkauksessa. Ne auttavat tarjoamaan sinulle energiaan tarvittavia kaloreita, auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi syömisen jälkeen ja auttavat absorboimaan A-, D-, E- ja K-vitamiineja. mukaan kansalliset terveyslaitokset. Terveellisiä valintoja kasviöljyihin ovat ekstraneitsyt neitsytoliiviöljy, poistepuristettu rypsiöljy, avokadoöljy, pellavansiemenöljy, maapähkinäöljy ja kookosöljy. Voit saada rasvoja myös pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita on saatavana tietyissä kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten saksanpähkinöissä, rypsiöljyssä, chian siemenissä sekä pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyssä, Linus Pauling -instituutin mukaan.
Makeiset
Daniel Fast -laitteessa ei ole lisättyä sokeria tai makeutusaineita, mutta jos sinulla on makea hammas, on tapa kiertää se. Kuivatut hedelmät, joissa ei ole lisättyä sokeria, ovat erinomainen tapa hillitä makeaa halua. Ole kuitenkin tietoinen tarjoamisesta koossa; 1/4 kuppia on annos kuivattuja hedelmiä, ja sen pitäisi olla riittävä tyydyttämään makean tarve. Lisäksi, jos sinulla on stevia-kasvi, lehdet voidaan kuivata ja lisätä juomiin vähäiseksi makeaksi.
juomat
Vesi on suositeltavampi juoma Daniel-ruokavaliossa. Kosteus on erittäin tärkeää 21 päivän osittaisen paaston aikana. Jos seuraat perinteistä Daniel Fast -tapahtumaa, kuidun saanti kasvaa todennäköisesti, mikä tarkoittaa, että tarvitset enemmän vettä ummetuksen välttämiseksi. Raportissa Nutrition Reviews julkaistun artikkelin mukaan jotkut ruuat, kuten vesimeloni, mansikat, selleri, salaatti ja kurpitsa, voivat olla jopa 99 prosenttia vettä, joten voit pysyä hydratoituneena syömällä ja juomalla.
Maito ei ole sallittua, koska se on eläintuote. Kasvipohjaiset maidot voidaan sallia riippuen siitä, millaista nopeaa tyyppiä teet, joko perinteistä tai muunnettua. Etsi sellaisia, joita ei ole makeutettu ja joissa ei ole lisäaineita, säilöntäaineita, väriaineita tai aromeja.
Mehut ovat sallittuja, mieluiten käyttämällä tuoreita hedelmiä kotona 100-prosenttisen hedelmämehun valmistamiseksi ilman lisättyjä sokereita. Kofeiiniton kahvi ja tee eivät ole sallittuja, mutta kofeiinittoman teen ja kahvin juominen on henkilökohtainen mieltymys. Daniel Fastia tutkittavat tutkijat julkaisivat löydöksensä teoksessa Lipids in Health and Disease ja antoivat tutkimuksen osanottajille juoda kofeiinista kahvia ja teetä.
Terveysnäkökohdat Daniel Nopealle
Koska saatat muuttaa ruokavaliota huomattavasti, sinulla voi olla päänsärkyä ja muita lieviä oireita. Jos et ole varma oireistasi, ota yhteyttä lääkäriisi. Daniel Paastolla on suuri ravinnevajepotentiaali, joten voi olla hyödyllistä ottaa yhteyttä rekisteröidyyn ravitsemusterapeutiin ennen Daniel Paaston aloittamista. Hän voi tarjota koulutusta siitä, kuinka saada kaikki ravintoon tarvittavat ravintoaineet. Henkilöiden, joilla on jo olemassa olevia sairauksia, on otettava yhteys ensiapuhuollon lääkäriinsä ennen 21 päivän Daniel Fastin aloittamista.
